みなさま、こんにちは。
ポスチャースタイリス ト古谷維久子です。
ポスチャースタイリス ト古谷維久子です。
こちらの続きです。
むくみの原因
むくみの原因はたくさんあります。
● 運動不足
● 加齢
● 生活環境立ったままや座ったままなどの同じ姿勢を長時間続ける
などなど。
足の筋ポンプの機能が低下し、
心臓に向かって流れる血液が停滞してしまうことで、
むくみが起こるといわれています。
足がむくむと、だるさだったり、足が重く感じたり
疲労感さえ感じて、つらいですよね。
ふくらはぎを動かすことで、足の筋ポンプが働き、
カラダの血流がアップします。
つま先立ち
ふくらはぎを動かす方法として【つま先立ち】があります。簡単ですので、ぜひ行ってみてください。
■つま先立ち■
①足を、肩幅に開きます。
②背筋を伸ばして、つま先で立ち、かかとを上にあげます。
③5秒ほどキープして、足首にキュッと力が入るのを感じたら下ろします。
④これを3分、繰り返します。
ポイントは、ゆっくり行うこと。
ゆっくりと、かかとを上げ、ゆっくりとおろします。
ゆっくり行うことで、ふくらはぎが動いていることを感じてください。
ただ、不安定なら、壁に手をついたり、
すぐに身体を支えることができる壁ぎわで行いましょう。
歯磨きをしながら
やってみよう！と思っても、簡単なことほど続かないものです。そんな時には、日常生活に組み込みます。
私のおススメは、歯磨き×つま先立ち
歯磨きなら、毎日しますよね？
歯磨きの間に、つま先立ちをしよう！と決めると、
忘れにくいし、続けやすいです。
このつま先立ち、ふくらはぎが動くので、
むくみ解消と一緒に、ふくらはぎを締める効果もあります。
食後の歯磨き時に、つま先立ち。
日課にして、むくみ予防にお役立てください。
次回は、座ったままでもできる》》》こちら
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