みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
前回までのリンク集はこちら
気持ちよく身体をほぐせる体操を、たくさんご紹介しています。
おっとっと・・危ない！
最近こんなことはありませんか？
◆ フラットな靴なのに、つまずく
◆ 1-2ｃｍの低い段差でもつまずく
◆ 何もない、フローリングの床なのにつまずく
危ないですよね。ひやっとします。
つまずくて、体勢を立て直すことができれば一安心ですが、
そのまま転んで、転倒してしまう可能性もあります。
コンクリートだったり、何か突起物の上に倒れてしまったら、
怪我だけではすみません。
つま先、あがりますか？
これは、つま先が上がらなくなっているのが一つの原因です。
立っていても座っていてもできるので、試してみてください。
思ったより、上がりにくいのではないでしょうか？
つま先を上げる筋肉は、前脛骨筋（ぜんけいこつきん）と言う筋肉です。
簡単に言うと、脚のスネ・弁慶の泣き所の辺りにあります。
この筋肉が弱くなることで、つま先が上がりにくくなっていきます。
ここを鍛えることは、一つの転倒予防になります。
トントントン
脚のスネの筋肉・前脛骨筋を鍛えるには、この体操がおススメです。
体操というほどのものでもないですが、効果抜群。
■転倒予防のトントントン■
①足を、肩幅に開きます。
②片足を半歩前に出し、後ろの足で身体を支えます。
不安定なら、壁に手をつくのもOK
③前に出した足のつま先で、トントントンと床を叩きます。
④このとき、指先まで使って床をトントントンします。
《ポイント》
脚のスネ・弁慶の泣き所の辺りが少しだるく感じるまで続けてください。
《注意》
無理は禁物です。痛いと感じたら、ストップです。
高齢のかたは、椅子に座ってでも出来ます。
リビングでくつろいている時のも、トントントン。
カラオケ好きなかたは、これでリズムを取って歌うと一石二鳥。
お台所で立っている時でも、TV番組のCM中にも出来ますよ。
たったこれだけで、転倒予防。
是非、ご家族で試してみてくださいね。あたなが大切なかたの日常を守れます。
次回は、毎日するだけで美脚になれるおまけつき体操です。
