みなさま、こんにちは。
普段の姿勢と歩きかたが見た目もキレイで、その上
》》》エネルギー消費が10％高くなる、ポスチュアウオーキング。
姿勢・歩き方をマスターする上で大切なのは、身体のクセをほどくこと。
緊張をほぐした身体のほうが、気持ちよく、キレイにそして、健康的に歩けます。
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気持ちよく身体をほぐせる体操を、たくさんご紹介しています。
足首美人
足首がキュッと引き締まっていると、それだけで美脚に見えますよね。
スタイル良く、カッコよくも見えます。
立ち仕事や、ずっと座っていることで、脚がむくんだり、疲れて、重く感じたり。
意外と目立つ足首。
ごまかせない足首。
素足になる夏までに、キュッと引き締めませんか？
ふくらはぎが鍛えられると、
血行が良くなり、むくみや冷えの予防・改善も期待できます。
つま先立ちで
つま先立ちって、最近しますか？
子供のころは背伸びをしたくて、つま先立ちを良くしていました。
このつま先立ちが、足首とふくらはぎを締める効果があります。
■つま先立ち■
①足を、左右肩幅に開きます。
②背筋をすっと伸ばして、つま先で立ち、かかとを上にあげます。
③5秒ほどキープして、足首にキュッと力が入るのを感じたら、ゆっくり下ろします。
④これを3分、繰り返します。
《ポイント》
身体を上にあげることを意識するより、つま先で、床を押すことを意識します。
しっかりと床を押すと、身体は自然と上に上がります。
《注意》
無理は禁物です。痛いと感じたら、ストップです。
不安定なら、すぐに身体を支えることができる壁際で行いましょう。
不安定なら、すぐに身体を支えることができる壁際で行いましょう。
つま先立ちは、いつする？
簡単なつま先立ち。
いつでも出来そうですが、繰り返すタイミングを決めておくと、続けやすくなります。
◆ キッチンで立ち仕事をしている時
炒め物をしながら、つま先立ち。
◆ 歯磨きをしている時
歯磨きにかける時間は最低でも３分と歯医者さんに教えてもらいました。
歯磨き中にずっとつま先立ちをすることは、一石二鳥です。
◆ 椅子に座っている時
ひざを直角にして足を下ろし、つま先を床につけたままかかとをぐ～っと上げます。
これだけでも効果ありです。
もっと負荷を加えて、効果を高めたい、というかたは、
段差を使ってつま先立ちをすると、さらに効果的。
ただ、手すりや壁を持つなど、転倒などの危険には十分に注意してくださいね。
足首が絞まって美脚になる上に、ふくらはぎも絞まる。
つま先立ちは、超お得な体操です。
