「献立を考えるだけで
40代・50代
「健康的なものを食べたい」
そんな私たち世代が
今回は
時間にも心にも余裕が生まれる
5日分のお弁当と作り置き副菜まとめ
メニュー（献立表）と食材リスト
をまとめました
お弁当＜メニューと食材リスト＞
メニュー
月曜日
・豚肉ともやしのフライパン蒸し
・小松菜のナムル
・人参のラペ
添え
・グリーンリーフ
・キャンディチーズ
火曜日
・ガパオライス風そぼろ丼
・ウインナー
・目玉焼き
添え
・ブロッコリーとミニトマト
水曜日
・ピザ風サラダチキン
・小松菜のナムル
・人参のラペ
添え
・うずらのたまご
・グリーンリーフ
木曜日
・キャベツのカレーそぼろ炒め
・長ネギとキクラゲのたまご炒め
・小松菜のナムル
・人参のラペ
添え
・グリーンリーフ
金曜日
・豚肉と野菜のスタミナ炒め
・長ネギとキクラゲのたまご炒め
・小松菜のナムル
・人参のラペ
添え
・グリーンリーフ
食材リスト
いりごま
パセリ（乾燥）
焼肉のたれ
＜添えもの＞
ミニトマト
ブロッコリー（冷凍OK）
グリーンリーフ
キャンディチーズ
うずらのたまご（茹でてあるもの）
＜調味料＞
鶏ガラスープの素
しょうゆ
みりん
砂糖
酒
酢
白だし
塩
こしょう
サラダ油（米油もOK）
ごま油
オリーブ油
副菜作り置き＜メニューと食材リスト＞
副菜作り置きメニュー
・長ネギとキクラゲのたまご炒め
・小松菜のナムル
・人参のラペ
副菜作り置きで使う
食材と調味料
小松菜
人参
長ネギ
たまご
キクラゲ
いりごま
鶏ガラスープの素
白だし
塩
こしょう
オリーブ油
ごま油
使っているお弁当箱
↑ほかにも4点セットや
電子レンジ・食洗機対応の
曲げわっぱ風なども取り扱いがありますよ♪
毎朝の『何入れよう？』から解放されるだけで
一日のスタートが驚くほど軽やかになります
家事も『引き算』が大切
完璧を目指さず
詰めるだけの楽ちん弁当で浮いた時間は
ぜひ自分のためのコーヒータイムに
無理なく、機嫌よく
賢い作りおきで
心にゆとりある毎日を
一緒に過ごしましょう
物価高を乗り切りたい！
無理しない「食費節約」のコツ
日々のおうちごはん作りのご参考にしていただけると嬉しいです
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