【1週間食材リスト付】50代からは頑張らない！朝10分で整う「ゆとりお弁当」5選

 

 

1週間分のお弁当をまとめました

食材リストもありますので

お弁当作りのサンプルに

見ていただけると幸いです

 

 

 

 

50代からは「頑張りすぎない」お弁当作り

 

明日何作ろう？

毎日考えるのをやめて

1週間分おおまかに考えておきます

 

実際に作るとき

変更はあるかもしれませんが

おおまかに案を立て

その通りに動くだけにすれば意外と楽チン♪

 

 

今回は

市販品を使って

「手間抜きしちゃおう！」という

ズボラ作戦です

 

大まかなリストですが

ご参考になれば幸いです

 

お弁当のメニューですが

毎日のおうちごはん（晩ごはん）でも

使えるメニューです♪

 

 

 

 

1週間お弁当＜メニューと食材リスト＞

 

 

 

メニュー

 

月曜日

 

 

・鶏むね肉の塩こうじ焼き

・小松菜の胡麻和え

・厚焼きたまご

 

添え

・ミニトマト

・グリーンリーフ

 

 

→レシピの詳細はこちらからどうぞ♪

 

 

火曜日

 

 

・サバの味噌煮（市販品）

・ピーマンの塩昆布和え

・厚焼きたまご

 

添え

・ブロッコリーとミニトマト

・枝豆（冷凍）

・グリーンリーフ

・キャンディチーズ

 

→レシピの詳細はこちらからどうぞ♪

水曜日

 

 

・厚揚げの肉巻き

・小松菜の胡麻和え

・厚焼きたまご

 

添え

・ブロッコリーとミニトマト

・グリーンリーフ

 

→レシピの詳細はこちらからどうぞ♪

 

木曜日

 

 

・鮭の塩焼き（市販品）

・ピーマンの塩昆布和え

・厚焼きたまご

 

添え

・ブロッコリーとミニトマト

・グリーンリーフ

 

→レシピの詳細はこちらからどうぞ♪

金曜日

 

 

・豚肉の南蛮漬け

・小松菜の胡麻和え

・厚焼きたまご

 

添え

・ミニトマト

・グリーンリーフ

・キャンディチーズ

 

→レシピの詳細はこちらからどうぞ♪

 

 

食材リスト

 

 

塩昆布

すりごま

塩こうじ

 

＜副菜と添えもの＞

 

ミニトマト

ブロッコリー（冷凍OK）

枝豆（冷凍）

グリーンリーフ

キャンディチーズ

 

＜調味料＞

 

片栗粉

鶏ガラスープの素

しょうゆ

みりん

砂糖

酒

酢

 

まとめ買いも便利でお得

 

湯せんや電子レンジ

温めればすぐ食べられる市販品も

あると大助かりです

 

 

 

 

副菜作り置き＜メニューと食材リスト＞

 

 

 

副菜作り置きメニュー

 

・小松菜の胡麻和え

・ピーマンの塩昆布和え

・厚焼きたまご

 

副菜作り置きで使う

食材と調味料

 

小松菜

人参

ピーマン

 

鶏ガラスープの素

しょうゆ

みりん

砂糖

酒

 

→副菜レシピ・詳細はこちらからどうぞ♪

 

 

 

明日からのお弁当作りに

お役立ちできると嬉しいです

 

 

使っているお弁当箱

 

 

 

お買い得な8点セット

お見逃しなく

 

 

↑ほかにも4点セットや

電子レンジ・食洗機対応の

曲げわっぱ風なども取り扱いがありますよ♪