アラカン女性の憂鬱感・疲れやすさの原因は？セロトニンを増やす食材と生活習慣

60代だからこそ必要なのは「氣分アップ食材」だった

 

 

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心と体のWしんどい解消の専門家
あきやましずえです。

 

 

朝おきて鏡を見た時の第一声が

「あ〜あ」

になっていたら、要注意！

 

 

昨日は機嫌が良かったのに、

今日はなんだかモヤモヤ。

お天気は良いのに心は曇り空。

 

 

そんな氣分のアップダウンに

ふりまわされている

60代の皆さんに朗報です。

 

 

毎日の食卓に、

私たちの気分を左右する

「あるもの」が、隠れている！！

 

それは、

まるで体内の小さな太陽🌞のような存在、

「セロトニン」です。

 

 

別名「幸せホルモン」と呼ばれているこの物質、

食べ物から材料を調達していること、

ご存じでした？

 

 

🌞食べ物が気分を作る？まさかの真実

セロトニンは、

ドーパミン（喜びや快楽の増幅）や

ノルアドレナリン（恐怖や驚きなどの神経の興奮）と並ぶ、

三大神経伝達物質のひとつ。

 

 

つまり、私たちの感情の司令塔として働いているんですね～。

 

 

ところが、

セロトニンを直接とっても

脳に届くことはないらしいの。

 

 

食べ物からトリプトファンを摂取し、

腸内で5ｰHTPという成分に合成されて

やっとこさ、脳に届くという段取り。

 

 

なるほど、だから

「お腹の調子が悪いと機嫌も悪い」という、

おばあちゃんの知恵は

科学的に正しかったんですね。

 

 

腸は「第二の脳」なんて言われますが、

まさにその通りなんですね。

 

 

参考記事
◆脳より先にできるのは腸だという話

 

🌞60代だからこそ知りたい「気分アップ食材」

さて、では、

どんな食べ物を食べれば、

毎日ニコニして過ごせるのでしょうか？

 

🍌バナナ：朝の救世主 

前にも特集しましたが、

バナナにはトリプトファンやビタミンB6が豊富です。

バナナなら朝食にも手軽にとり入れられるし、

お孫さんとのお出かけなんかにも持参しやすいね。

 

🐟魚類：特にマグロやサーモン 

お寿司を食べた後、なんとなく

満足感と幸福感を感じるのは

氣のせいではなかった！

魚に含まれるトリプトファンの

おかげかもしれないって。

 

🍚大豆製品：納豆、豆腐、味噌 

納豆など私たち日本人にとって身近な豆食材が、

実は幸せの源だったんです。

毎朝の納豆ご飯は理にかなった

「ハッピー朝食」だったんですね。

 

🧀乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルト

トリプトファンは牛乳から発見された

必須アミノ酸で、

高たんぱく食品に多く含まれています。

夜の温かい牛乳が

心を落ち着けるのも、

科学的根拠があったんですね。

 

 

参考記事
◆ 60代の気分アップはバナナから！幸せホルモン・セロトニンを増やす食べ方

 

🌞でも、食べるだけじゃダメらしい

ここで大切なポイント。

↑の食材をとるだけではセロ活にならないの。

 

 

大事なのは、太陽の光を浴びること。

 

 

太陽の光を浴びることで、

セロトニンの分泌が促進されるからね。

 

 

つまり、

美味しいものを食べて、

お日様の下でのんびり過ごす。

 

 

これが60代の私たちにとって最高の

「気分アップ習慣」なんです。

まさに理想的な毎日の過ごし方

じゃありませんか！？

 

 

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🌞あなたの不調、実は食事が原因かも？

セロトニン不足でおこること：

• なんとなく憂鬱な日が多い
• 疲れやすくなった
• 夜眠れない、朝起きられない
• 些細なことでイライラしてしまう
   

こんなふうな症状は、

食生活を見直すことで

改善する可能性があるんですって 。

 

 

薬やサプリメントに頼る前に、

まずは先ほどご紹介した食材を氣にしてみて。

 

 

そして、

例えばこんなカンタンな習慣で、

食卓から変えていってはどう？

 

1. 朝のバナナ習慣 

朝起きたら、まずバナナ1本。

ヨーグルトとハチミツといっしょなら完璧です。
私は毎朝の習慣にして快腸よん🍌。

 

2. お昼は魚料理を 

週に3回は魚料理を。

お刺身でも焼き魚でも煮魚でも、お好みで。

 

3. 夕方の散歩

朝10時までに太陽の光を浴びると最高！と言うけれど、」

時間的にムヅカシイときは、

夕方のウォーキングも陽をあびる、

っていうのもいいね。

 

🌞食べる幸せ、生きる喜び

食べることは生きること。

そして、何を食べるかで、

どんな気分で生きるかが決まるってことなのね～。

 

 

明日の朝、

起きて鏡を見た時の第一声が

「おはよう、今日もいい日になりそう！」

にかわったら、

きっとそれは、

昨日のあなたが選んだ食べ物の

プレゼントかもしれません。

 

 

さあ、今日から

「ニコニコ食卓」

始めてみませんか？

 

 

参考記事
◆  アラ還世代の食事最適解 〜年齢に負けない最強の食べ方〜
◆ 60代が効率的に痩せられる3つのポイント

◆  セロ活って何？60代女性が今すぐ始められる幸せホルモン活性化術
◆ 60代 「幸せホルモン」が減っている？シニア鬱にならないために