５０代でも、食べながら、カンタンに痩せる方法 -3ページ目

食後に甘い物が欲しくなる理由

⚫️ 食後に甘い物が欲しくなる理由

どうも、高橋勝己です。

食後に、不思議と甘い物が欲しくなるってことありませんか？

これ、痩せる前の私もよくありました。

ご飯はちゃんと食べた。

お腹もいっぱい。

なのに、

「何か甘い物ないかな」

ってなるんですよね。

２０キロ痩せる前の私は、夕飯後のアイスやチョコが、わりと普通になっていました。

量は少しのつもりです。

でも、毎日のように食べていたら、やっぱり積み重なります。

怖いのは、食後の甘い物って、食べすぎた感じがしないことです。

ご飯をおかわりしたら、

「食べすぎたな」

と思います。

でも、チョコを少しとか、アイスひとつだと、

「まあ、これくらい」

と思ってしまう。

私の場合、食後に甘い物が欲しくなるのは、空腹というより習慣でした。

ご飯を食べる。

少しゆっくりする。

甘い物を食べる。

この流れが、当たり前になっていたんです。

もちろん、甘い物が全部ダメという話ではありません。

私も、今でも食べる時はあります。

でも、毎食後に当たり前のように食べると、やっぱり太りやすいです。

食後に甘い物を探してしまうなら、

本当に食べたいのか。

ただの習慣なのか。

一度だけ考えてみてください。

意外と、食べなくても平気な日があるかもしれませんよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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５０代の間食は記憶に残らない

⚫️ ５０代の間食は記憶に残らない

どうも、高橋勝己です。

５０代の間食は記憶に残らない。

これ、私だけでしょうか（笑）

２０キロ痩せる前の私は、

「そんなに食べてないんだけどな」

とよく思っていました。

朝は食べてない。

昼も普通。

夜もそこまで大食いしてない。

なのに太る。

不思議だなぁと思っていました。

でも、よく考えたら、間食していました。

ただ、記憶に残っていなかったんです。

チョコをひとつ。

せんべいを一枚。

ナッツを少し。

チーズをひとつ。

冷蔵庫の残り物をひと口。

こういうのって、なぜか食べたことに入れていないんですよね。

食事じゃないから。

少しだから。

立ったまま食べたから。

袋から直接つまんだから。

理由はよくわかりませんが、自分の中ではノーカウントになっていました（笑）

でも、体にはちゃんとカウントされています。

これが怖いところです。

特に５０代になると、若い頃みたいには消費できません。

ちょっとした間食でも、毎日続けば積み重なります。

私の場合、太っていた頃は、食事だけを見ていました。

でも実際には、食事以外のひと口がけっこう多かった。

そして、それを忘れていました。

だから、

「食べてないのに太る」

と思っていたんですね。

今思うと、ちゃんと食べていました（笑）

ダイエットを始めてからは、

「これは間食に入る」

と思うようにしました。

チョコひとつでも。

ナッツ少しでも。

残り物ひと口でも。

食べたものは、食べたもの。

そう考えるようになると、自然と少し気をつけるようになりました。

５０代のダイエットは、特別なことを始める前に、自分のクセに気づくことが大事だと思います。

食べてないつもり。

少しだけのつもり。

これくらい大丈夫のつもり。

この「つもり」が、意外と太る原因だったりします。

もし今、体重が減らないなら、食事以外のひと口を思い出してみてください。

案外、そこに原因があるかもしれませんよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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休日に太る５０代の行動。

⚫️ 休日に太る５０代の行動。

どうも、高橋勝己です。

休日に太る５０代の行動。

これ、私もかなりありました。

平日は、なんとなくリズムがあります。

朝起きる。

仕事に行く。

昼を食べる。

夜ご飯を食べる。

でも、休日になると一気に崩れます。

朝、少し遅く起きる。

朝ごはんなのか、昼ごはんなのか、よくわからない時間に食べる。

そのあと、家でだらだらする。

テレビを見る。

スマホを見る。

ちょっと何かつまむ。

気づいたら、あまり動いていない。

これ、太っていた頃の私です（笑）

休日って、休んでいるだけのつもりなんですよ。

でも、よく考えると、平日より動いていない。

なのに、食べる量は意外と多い。

お昼をしっかり食べる。

おやつも食べる。

夜も普通に食べる。

そして、晩酌もする。

そりゃ太りますよね。

でも当時は、

「今日は休みだから」

で済ませていました。

休みの日くらい、好きにしたい。

その気持ちは、今でもわかります。

ただ、毎週それをやっていると、けっこう積み重なります。

５０代になると、休日の過ごし方って、体に出やすい気がします。

特別な運動をしなくてもいいと思います。

でも、少し外に出る。

少し歩く。

食べる時間をだらだら伸ばさない。

それだけでも、休日の太り方は変わります。

私も、休日にずっと家にいると、つい食べたくなります。

だから、なるべく外に出るようにしました。

散歩でもいい。

買い物でもいい。

用事がなくても、少し歩くだけで違います。

休日に太る原因は、食べすぎだけじゃありません。

動かなすぎること。

なんとなく食べること。

時間の区切りがなくなること。

ここが大きかったと思います。

もし休日になると体重が増えやすいなら、食事だけじゃなく、過ごし方を見てみてください。

休みの日のクセに、原因があるかもしれませんよ。

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夜の食欲が止まらない５０代。

⚫️ 夜の食欲が止まらない５０代。

どうも、高橋勝己です。

夜の食欲が止まらない５０代。

これ、２０キロ痩せる前の私です（笑）

夕飯は食べた。

お腹も空いていない。

なのに、夜になると何か食べたくなる。

これ、けっこう厄介なんですよね。

本当にお腹が空いているなら、まだわかります。

でも、そうじゃない時もあります。

なんとなく冷蔵庫を開ける。

なんとなくチーズを食べる。

なんとなくナッツをつまむ。

なんとなく残り物を食べる。

この「なんとなく」が、かなり危ないんです。

私も昔は、

「そんなに食べてないんだけどな」

と思っていました。

でも、よく考えると食べていました。

夕飯後に、ちょこちょこ食べていたんです。

ただ、それを食事として数えていなかっただけ。

これが太っていた頃の私でした。

夜の食欲って、単純な空腹だけではないと思います。

疲れ。

ストレス。

口さみしさ。

一日の終わりの楽しみ。

こういうものが混ざって、食欲みたいに出てくる。

だから、根性だけで止めようとしても、なかなか続きませんでした。

では、私はどうやって夕飯後の食べるクセを減らしていったのか？

どんな夜の食べ方に変えたのか？

このあたりを、本日１３日（土）２１時配信の無料メルマガでお伝えします。

夜になると、つい何か食べてしまう方。

夕飯後のひと口がやめられない方。

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５０代が太る意外な原因。

⚫️ ５０代が太る意外な原因。

どうも、高橋勝己です。

２０キロ痩せる前の私は、太る原因は食べすぎだけだと思っていました。

もちろん、食べすぎは大きいです。

でも、それだけじゃなかったんですよね。

意外と大きかったのが、

「動いていない時間」

でした。

仕事でパソコンの前に座る。

移動は車や電車。

階段よりエスカレーター。

家に帰ったら、すぐ座る。

休みの日も、気づいたらずっと座っている。

こういう生活をしていました。

本人としては、そこまで怠けているつもりはありません。

普通に仕事もしている。

外にも出ている。

忙しくもしている。

でも、体はほとんど動いていない。

これが５０代には、けっこう大きいんだと思います。

若い頃は、多少食べても何とかなりました。

でも５０代になると、同じ生活をしているだけで、じわじわ太る。

食べる量は少し増えた。

でも、動く量はかなり減っている。

これでは、体重が増えるのも当然ですよね（笑）

私も太っていた頃は、

「最近、代謝が落ちたなぁ」

と思っていました。

もちろん、それもあると思います。

でも、それ以上に単純に動いていなかった。

歩かない。

立たない。

階段を使わない。

休みの日もゴロゴロする。

これでは、体が重くなるのも仕方ありません。

だからといって、いきなり運動を頑張ろうとは思いませんでした。

私にはハードルが高かったです。

まずは、少し歩く。