５０代でも、食べながら、カンタンに痩せる方法

⚫️ 私が１年で２０キロ痩せた方法

どうも、高橋勝己です。

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⚫️ 仕事中のコーヒーが太る理由

どうも、高橋勝己です。

仕事中、机の上にコーヒー。

これ、普通ですよね。

私もよく飲んでいました。

でも、問題はコーヒーそのものではありません。

その横に、何があるかです（笑）

チョコ。

クッキー。

せんべい。

小さい菓子パン。

仕事中のコーヒーって、なぜか甘い物とセットになりやすいんですよね。

２０キロ痩せる前の私は、よくこのパターンでした。

パソコン作業をしながらコーヒーを飲む。

少し疲れる。

何か口に入れたくなる。

そこで、甘い物をひとつ。

ひとつのつもりが、気づくと二つ。

これがけっこう危なかったです。

しかも仕事中なので、自分では食べた感覚が薄いんです。

ちゃんと食事をした感じではない。

ただ、作業の合間につまんだだけ。

でも、体にはちゃんと入っています。

コーヒーも、ブラックならまだいいと思います。

甘いカフェラテや缶コーヒーを何本も飲むと、これも積み重なります。

「そんなに食べてないのに太る」

と思っていた頃の私は、こういう仕事中の小さい習慣を見落としていました。

仕事中のコーヒーが悪いわけではありません。

私も今でも飲みます。

ただ、毎回甘い物とセットにしない。

甘い飲み物を当たり前にしない。

ここを少し変えるだけでも違います。

もし仕事中にコーヒーを飲むたび、何かつまんでいるなら、一度だけ見直してみてください。

太る原因は、昼ごはんや夕飯だけじゃないかもしれませんよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ 健康診断の腹囲が怖い５０代

どうも、高橋勝己です。

健康診断で、お腹まわりを測られる瞬間。

あれ、ちょっと嫌じゃないですか？

私は、かなり嫌でした（笑）

体重も嫌です。

血液検査の結果も気になります。

でも、腹囲って、なんか逃げ場がないんですよね。

メジャーをお腹に回される。

息を止めたくなる。

少しでも細く見せたくなる。

でも、そんなことで大きく変わるわけでもない。

２０キロ痩せる前の私は、健康診断のたびに腹囲が気になっていました。

体重は家でも測れます。

でも、腹囲は健康診断で現実を見せられる感じがします。

「お腹、出てるなぁ」

とは思っていました。

でも、数字で出るとやっぱりショックです。

しかも５０代になると、お腹まわりに出やすい気がします。

顔はそこまで変わっていないつもりでも、お腹だけはごまかせません。

ズボンがきつい。

ベルトの穴が変わる。

写真で横から見ると、思ったより出ている。

こういう小さい現実が、あとから効いてきます。

私も最初から大きな目標を立てたわけではありません。

まずは、お腹まわりをこれ以上増やさない。

ズボンを楽に履けるようにする。

健康診断で少しでも気持ちを軽くしたい。

そのくらいの気持ちでした。

ダイエットって、体重だけじゃないと思います。

腹囲が変わると、見た目も変わります。

服の着やすさも変わります。

もし健康診断の腹囲が怖いなら、それは体からのサインかもしれません。

次の健康診断までに、少しだけお腹まわりを意識してみる。

そこからで十分です。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ 何もしてないのに腹が減る理由

どうも、高橋勝己です。

朝からたいして動いていない。

家で作業しているだけ。

パソコンの前に座っているだけ。

なのに、なぜかお腹が減る。

これ、ありませんか？

２０キロ痩せる前の私は、よくありました。

体を使っているわけでもないのに、昼前に何か食べたくなる。

夕方になると、また何かつまみたくなる。

自分でも不思議でした。

でも、今考えると、本当にお腹が空いていたというより、口さみしかったんだと思います。

作業がひと段落する。

少し疲れる。

集中が切れる。

すると、何か食べたくなる。

つまり、体が空腹というより、気分転換として食べ物を探していたんですね。

これ、けっこう危ないです。

なぜなら、自分では食事を増やしたつもりがないからです。

チョコをちょこっと食べる。

ナッツを少しつまむ。

冷蔵庫を開ける。



コーヒーと一緒に甘い物を食べる。

こういう小さいものが増えていきます。

しかも、たいして動いていない日ほど、食べた分が残りやすい気がします。

もちろん、お腹が空いているなら食べればいいと思います。

でも、毎回本当の空腹とは限りません。

私の場合は、作業の区切りや、ちょっとした疲れで食べたくなることが多かったです。

だから、何か食べたくなった時は、一度だけ考えるようにしました。

本当にお腹が空いているのか。

ただ休憩したいだけなのか。

口さみしいだけなのか。

これに気づくだけでも、食べる回数は少し減ります。

５０代のダイエットは、食べる量だけじゃなく、食べたくなるタイミングを見ることも大事だと思います。

何もしてないのに腹が減る。

そんな時は、空腹ではなくクセかもしれませんよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ 早食いが太る５０代のクセ

どうも、高橋勝己です。

気づいたら、もう食べ終わっている。

これ、ありませんか？

２０キロ痩せる前の私は、かなり早食いでした。

定食が出てくる。

ラーメンが出てくる。

丼ものが出てくる。

そして、気づいたら完食。

一緒に食べている人がまだ半分くらいなのに、私はもう終わっている。

そんなことがよくありました（笑）

早食いって、自分ではあまり気づきません。

ただ普通に食べているつもりなんです。

でも、早く食べると、満腹を感じる前にどんどん入ります。

だから、量が増えやすい。

しかも、食べた満足感も少ないんですよね。

「あれ？もう終わった」

みたいな感じです。

そうなると、もう少し食べたくなる。

ご飯をおかわりしたくなる。

食後に甘い物が欲しくなる。

私の場合、この流れがありました。

５０代になると、若い頃みたいに食べた分を簡単には消費できません。

だから、早食いのクセはけっこう大きいと思います。

難しいことをする必要はありません。

ひと口食べたら、少しゆっくりする。

途中で一度、箸を置く。

味わって食べる。

これだけでも違います。

私も、早く食べるクセに気づいてから、食事の量を少し見直せるようになりました。

ダイエットというと、何を食べるかに目が行きます。

でも、どう食べるかも大事です。

もし食べ終わるのが人より早いなら、早食いが太る原因になっているかもしれませんよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。
 

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