５０代でも、食べながら、カンタンに痩せる方法

⚫️ 昼ごはんが遅い日は太りやすい

 

どうも、高橋勝己です。

気づいたら、もう午後2時。

「そういえば、昼ごはん食べてなかったな」



こんな日、ありませんか？

私は、休日によくありました。

朝が少し遅くなる。

なんとなく家のことをする。

スマホを見る。

テレビを見る。

気づいたら、昼を過ぎている。

そこでお腹が空いて、しっかり食べる。

 

これが、けっこう危ないんですよね。

昼ごはんが遅くなると、まず量が増えます。

お腹が空きすぎているので、普通より食べたくなる。

しかも、

「今日は朝を食べてないし」

と思って、大きめに食べる。

でも、そのあとが問題です。

昼ごはんが遅くても、夜は夜で食べるんです（笑）

午後3時近くに食べたのに、夜7時頃になると普通に夕飯。

そして、晩酌もする。

 

これでは、1日の後半に食べる量が寄ってしまいます。

20キロ痩せる前の私は、このパターンがよくありました。

本人としては、朝を抜いた分、損していない気がするんです。

でも実際は、昼が重くなって、夜も普通に食べていました。

50代になると、こういう食事リズムのズレも体に出やすいと思います。

昼が遅くなった日は、夜を少し軽くする。

もしくは、昼を食べすぎない。

それだけでも違います。

休日は、つい時間がズレます。

でも、昼ごはんが遅い日は、夜ごはんまでセットで考えた方がいいですね。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ ５０代の休日食べすぎ問題

 

どうも、高橋勝己です。

休日って、なぜか食べすぎませんか？

平日は、朝、昼、夜の流れがだいたい決まっています。

でも、休日は違います。

朝、少し遅く起きる。

朝ごはんを食べるか迷う。

そのまま昼近くになる。

じゃあ、昼ごはんをしっかり食べる。

 

そして、午後におやつ。

夜は夜で、普通に食べる。

これ、２０キロ痩せる前の私によくありました（笑）

本人としては、そんなに食べたつもりはないんです。

でも、よく考えると食べています。

休日は、食事の時間がズレるんですよね。

朝昼兼用のつもりで食べた。

でも夕方に小腹が空く。

おやつを食べる。

夜もいつもの時間に食べる。

そして晩酌もする。

 

これでは、体重が増えやすいのも当然です。

しかも休日は、食べた記憶があまり残りません。

テレビを見ながら。

スマホを見ながら。

家でだらだらしながら。

気づいたら、何か口に入れている。

 

こういう食べ方は、自分では食べた感覚が薄いです。

でも、体にはちゃんと入っています。

５０代になると、この小さい積み重ねが出やすくなります。

休日に太りやすい人は、食べる量だけじゃなく、食べる時間も見た方がいいと思います。

朝昼がズレていないか。

おやつが増えていないか。

夜も普通に食べていないか。

ここを見るだけでも、けっこう違います。

休日は楽しんでいいと思います。

でも、だらだら食べだけは危ない。

もし休日に食べすぎるなら、まずは食べる時間を少し意識してみてください。

それだけでも、余計なひと口は減らせますよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ 予定がない日に太りやすい理由

 

どうも、高橋勝己です。

朝、起きる時間が少し遅い。

特に予定もない。

今日はゆっくりしよう。

こういう日、意外と太りやすいです。

 

２０キロ痩せる前の私は、予定がない日ほど食べていました。

朝ごはんなのか、昼ごはんなのか、よくわからない時間に食べる。

そのあと、家でだらだらする。

テレビを見る。

スマホを見る。

ちょっと何かつまむ。

 

気づいたら、夕方。

たいして動いていないのに、夜ご飯は普通に食べる。

そして、晩酌もする（笑）

予定がない日は、時間の区切りがなくなります。

だから、食事の区切りもあいまいになります。

お腹が空いたから食べるというより、

暇だから食べる。

目に入ったから食べる。

なんとなく口に入れる。

 

これが増えるんですよね。

しかも、予定がない日はあまり動きません。

食べる回数は増える。

でも、動く量は減る。

これでは太りやすくなります。

もちろん、休みの日にゆっくりするのは大事です。

毎日頑張っていたら、休む時間も必要です。

でも、予定がない日ほど、食べる流れができやすい。

ここは気をつけた方がいいと思います。

私の場合、予定がない日でも、少し外に出るようにしました。

散歩でもいい。

買い物でもいい。

用事がなくても、少し歩くだけで違います。

家にずっといると、冷蔵庫もお菓子も近いですからね。

予定がない日に太りやすい人は、食事だけでなく、過ごし方も見てみてください。

食べすぎの原因は、時間の使い方にあるかもしれません。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ 家にいると食べすぎる５０代

 

どうも、高橋勝己です。

家にいると、知らないうちに食べすぎるってことないですか？

 

外にいる時は、そこまで食べないんです。

でも、家にいると危ない。

冷蔵庫が近い。

お菓子もある。

残り物もある。

ちょっと小腹が空いたら、すぐ何か食べられる。

これが、なかなか強敵なんですよね。

２０キロ痩せる前の私は、家にいるとよく冷蔵庫を開けていました。



別に、何かを探していたわけではありません。

でも、なんとなく開ける。

何かないかなと見る。

チーズをひとつ。

残り物を少し。

ナッツを少し。

この「少し」が積み重なります。

しかも、家で食べたものって、あまり記憶に残りません。

テレビを見ながら。

スマホを見ながら。

立ったまま。

こういう食べ方をすると、自分では食べた感じがしないんですよね。

 

でも、体にはちゃんと入っています（笑）

家にいると太りやすい理由は、食べ物が近いからだと思います。

そして、動かないからです。

座っている時間が長い。

ちょこちょこ食べる。

でも、あまり動かない。

これでは、体重が増えやすいのも当然です。

私の場合、まず気をつけたのは、何となく冷蔵庫を開ける回数でした。

お腹が空いているのか。

ただ暇なのか。

ただ口さみしいだけなのか。

一度だけ考えるようにしました。

全部我慢しなくていいです。

でも、家にいる時の「なんとなく食べる」を減らすだけでも、かなり違います。

家にいると食べすぎる人は、まず冷蔵庫を開ける前に、一度だけ止まってみてください。

それだけでも、食べる回数は変わりますよ。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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⚫️ 仕事終わりに食べたくなる理由

 

どうも、高橋勝己です。

２０キロ痩せる前の私は、仕事が終わると、なぜか何か食べたくなっていました。

お腹が空いている時もあります。

でも、それだけじゃないんですよね。

疲れた。

頑張った。

今日はもういいか。

この気持ちが出てくると、かなり危ないです（笑）

コンビニに寄る。

お菓子を見る。

揚げ物を見る。

家に帰って、冷蔵庫を見る。

気づいたら、夕飯の前に何か食べている。

 

 

こういうこと、よくありました。

仕事終わりって、気持ちがゆるみます。

一日頑張った分、何かご褒美が欲しくなる。

そのご褒美が、食べ物になりやすいんですよね。

私の場合、ここでかなり余計に食べていました。

でも当時は、

「夕飯は普通だから大丈夫」

と思っていました。

いや、その前に食べてるんですけどね（笑）

５０代のダイエットは、食事だけ見ていると見落とします。

仕事終わりのひと口。

帰り道のコンビニ。

夕飯前のつまみ。

ここが意外と大きいです。

もし仕事終わりに何か食べたくなるなら、まずは一度だけ考えてみてください。

本当にお腹が空いているのか。

それとも、疲れてご褒美が欲しいだけなのか。

これに気づくだけでも、少し変わります。

私も、仕事終わりの食べ方を見直してから、夜の食べすぎが減りました。

全部我慢しなくていいです。

でも、毎日のご褒美が毎日のお菓子になると、やっぱり太ります。

仕事終わりこそ、５０代ダイエットの分かれ道かもしれませんね。

一緒に、無理なく続けていきましょう。

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