周りは≪皆ご主人様≫の下僕マインドから
自分を大切にできるプリンセスマインドへのリアル変身成長記録！
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プリンセスマインドを目指して
日々の気付きでマインドを磨く。
私だけのプリンセス人生創造日記
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今日は、こちらのシリーズです！
ザ、男性性の私、女子力低下の私がプリンセスを目指します
プリンセスへの道～その31～
前回から、初めてのジム通いがスタートしたのですが…
ちゃんと、週3日ジム、週2日整骨院、
１ヶ月通いました！
体重計にも乗りませんでした！
食生活は…なんとなくで過ごしていましたので
ノンストレスでした！
…だから、、、、
いざ測定の日が近付くにつれ
めちゃくちゃ不安が襲ってきたのです！
なので、ちょっと先生にお願いして
一度だけ家の体重計に乗ることを許可してもらいました！
なんと……
２kg増えてたーーーー
すごい、衝撃でした(笑)！！！
(後で体重計がおかしかったことが判明するんですが、どちらにせよ１kgは増えてたことに変わりはないのです
)
)先生にも笑いながらではありましたが
渇を入れていただき、
そこから測定まで一週間あったので
できる限り頑張らなきゃ！と
ここでやっと目が覚めました
遅(笑)
基本に戻ってカロリー計算をして
見える化するレコードダイエットをすることにしました！
そこから振り返ると
見えてくる見えてくる…
ちょい食いのカロリーのでかさ…
お盆も相まってお酒飲んだりもあったし
スナック菓子も、運動する安心から食べてた…
見えないうやむやの怖さを改めて知りました(笑)
本当にこのままじゃ痩せれない…と
気持ちを入れ換えました！！！
ジム週3日から週５日に！
有酸素のみの日を２日増やしました！
カロリーについても勉強しました！
そして一週間後の測定結果がこちら！
７月→8月
体重 63.3kg → 62.9kg －0.4kg
体脂肪率 42.1% → 40.2% －1.9％
脂肪量 26.7kg → 25.3kg －1.4kg
筋肉量 19.6kg → 20.3kg ＋0.7kg
ウエスト 93cm → 90cm －3cm
体重はともあれ
脂肪を減らせて筋肉増やせた！
何よりウエストが減ってて嬉しかったです！
この辺の数値まで変わってなかったら
ちょっと心折れてたかもしれません
先生にも悪くない。と言ってもらえて良かったです
ただ、これからは夏休みと同じではいけません！！！
カロリー摂取に気を付けます！
カロリーについて知ったのは、
ただ、減らせば良いってもんじゃない。
ということ！
基礎代謝を下回ると…
筋肉まで分解していってしまい
一時的には痩せれても、どんどん痩せにくい体になってしまうらしいのです。
なので１日1500kcal前後は取るように設定しました！
すると、計算すれば意外と食べたいものは食べれるし、腹持ち重視で考えるとジャンクフードは我慢できたりしています☆
今までは間食が高カロリーだったので
そこを、ゼリーとか、サラダチキンとか、プロテインとか低カロリーのものに変えました！
このモチベーション維持は、
こちらの動画を観たりしています！
ダイエットコーチ計太さんのYouTubeです！
すごくシンプルでわかりやすいです！
食欲が不安定な時はもしかしたら
たんぱく質や食物繊維、鉄分不足なのかな？
と意識できるようになりましたし、
ジャンクフードは禁止するんじゃなくて
距離を置きましょう！とか
食生活の見直しがちょっと楽しくなってきましたよ☆
あとは、カロリー計算とかは最近は便利なアプリがあるからすごくやりやすいですね！
ちなみに計算が嫌にならないためにざっくりとか
だいたいこんなもんかなで、目安を知る感覚でいます☆
さあ！
目標まで！
体重 49kg あと－13.9kg
脂肪量 －15kg あと－13.6kg
筋肉量 ＋2.7kg あと+2kg
