これ以上太らないために
習慣化したい10の心得
１～３はこちら⇒★★★
４～５はこちら⇒★★★★
９．体を冷やさない！
既に実感されているかと思いますが
体が冷えると、
血液やリンパの流れが悪くなり、
冷えやむくみの元となります。
そして、
体温が一度下がると、
代謝が約１３％落ちます。
あなたはご自分の
平均体温を知っていますか？
大人で３６．８度前後、
子どもで約３７度程が
正常な体温ですよ。
ちなみに私。
ガンを患った時の平均体温は35度代。
今は３６．８度になりました。
体が冷えている＝低体温状態では、
体の中の「酵素」が
うまく働かなくなるため、
消化が悪くなる、疲れやすくなる、
また、
免疫力が落ちるなど
不調を招きます。
「酵素ダイエット」
なんていうのもありますが
冷えている体で行っても
効果が現われにくいと思うのです。
また、月経痛や月経不順などの症状も
冷えている方ほど重くなりがちです。
根本的な冷えの解消には
・40度程の湯船にゆったりつかる
・内臓を冷やさない
（冷たいものの摂取を控える）
・足裏を刺激する。
・足の指に手の指を入れ足首を回す
・深い呼吸が出来る体にする
・筋トレをする（筋肉量を増やす）
筋肉は人体最大の熱産生器官なのです。
さらに詳しくは、
コチラがおススメです。
⇒深部体温を上げれば、やせる! 不調がとれる!!
私が所属している
日本コンディショニング協会会長
有吉 与志恵先生の本です。
「ダイエットしても痩せにくい」
「大して食べないのに太りやすい」
という方。
まずは、
体を温めることから始めてみましょう！
雑談コーナー
たんぱく源であり、発酵食品でもある
ヨーグルトをほぼ毎日食べています。
でも、冷蔵庫から出したヨーグルトは
けっこう冷えてて、お腹が冷たくなる感じが
すぐに分かります。
で、私はヨーグルトをレンジでチン！
ホットヨーグルトにして食べています。
果物も体を冷やす。
といいますよね。
だから、りんごもレンジでチン！
砂糖やはちみつ、バターを乗せなくても
焼きりんごのようになって美味しい～
間食したい時は
りんごの上にヨーグルトをかけて
レンジでチン！
甘さが欲しい方は
りんごの代わりにバナナがおススメ！
このまま、ラップをかけて
レンジで1分ほどチン！
バナナの甘味で砂糖要らないです。
カロリー控えめで
満腹感のあるおやつになりますよ^^
間食が止められない。
体が冷えやすい。
という方はぜひ試してみてください。