これ以上太らないために
習慣化したい10の心得
１～３はこちら⇒★★★
４～５はこちら⇒★★★★
６．食事はゆったりと、よく噛んで！
「食べ過ぎを防ぐ」ためには
２０分以上かけて食事をしましょう。
何故ならば、
食欲をコントロールしている満腹中枢に
「お腹いっぱいだよ～」
と命令が届くまでに
２０分かかる
と言われているからです。
逆に言うと、
２０分以内だと、
量を食べても脳が反応しないため、
いくらでも食べられる
ということになります。
そして「よく噛んで食べる」
その理由とは？！
よく噛むことで、咀嚼中枢が刺激される。
↓
刺激が視床下部の満腹中枢に届き
神経ヒスタミンが量産される。
↓
神経ヒスタミンは満腹感を増強させる。
さらに、交感神経系→脂肪細胞に作用して
脂肪分解と脂肪燃焼が促進される。
って、これじゃ難しいじゃないか！！
ざっくりと言い換えますと、
よく噛んで食べることは、
食べ過ぎを抑えられる上に、
脂肪分解と
脂肪燃焼まで促してくれる！
なんだか得した気分になりませんか？
昔、お母さんによく言われた
「ゆっくりよく噛んで食べなさい！」には
こんな根拠があったのですよ～
７．姿勢！
背筋を伸ばし、シャキッ！
としているだけでも
腹筋・背筋が使われ、
お腹回りに脂肪が付くのを防げます。
試しに、
わざと猫背の姿勢を取ってみてください。
↑こんな感じに。
↑これは、、やり過ぎです！(笑)
いかがですか？
体のどこにも力が入らない。
イコール
筋力を発揮していない状態です。
では次に、姿勢を正してみましょう！
骨盤を立て、膝は直角に近く、
脚（膝）を閉じます。
お腹回りや内腿に
力が入っているのが分かりますよね。
この姿勢がツライ！という方。
普段あまり筋肉を使っていないのかも？！
座り姿勢だけでなく、立っている時も同様です。
〇 左の写真では耳からくるぶしまでが一直線。
これが理想です。
× 右の写真では青い印がi一直線状になく
バラバラ。。。
姿勢を正すと、
グッと若返って見えますね。
バストアップ、ヒップアップにも
効果ありです！
特別なエクササイズをしなくても
「姿勢よく！」していることが
すでにエクササイズなんです！
姿勢よくいるためには
骨盤を床や椅子に対して
垂直に立てるイメージを
持ってください！
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歪みのない美しい姿勢を
手に入れたい方は
コチラがおススメです。
【この講座で得られるもの】
・自分の体のどこが歪んでいるのか分かります
・歪みの改善方法セルフケア方法が習得できます
・1時間で楽な体が手に入ります
・バストアップ、ヒップアップが叶います
・凛とした美しい姿勢になり、若返ります
・歩くのが楽になります
・肩こりや不調が改善します
歪みは体のクセなんです。
でもクセって自分では
なかなか気付かない。
それを知ることから始めましょう。
そして
自分でいつでも歪み改善が
できるようになると
痛みや不調から徐々に
解放されていきます。
放置していると
どんどんクセが強くなり
戻すのに時間がかかります。
今ならまだ間に合います。
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LINEやってます(^^ゞ
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