断ることが苦手、できない。
そう思っておられる方に
今日は断る力を身につけるために
知っていただきたいことがあります。
もし断ることができなければ
「我慢するしかない」ということに
なっちゃいますよね。
私もかつては断るということが
とても苦手でできなかったですし、
断るとなればめちゃくちゃエネルギーを
必要としていました。
たとえ断わることができたとしても
そこにエネルギーを使いまくるので
「つ、つ、疲れたー
」となることも
多々あって。
LINEやメールなんかだと
断わるのを伝えるのに、
言葉選びにめっちゃ時間がかかったり
なのでもっと簡単にサラッと
断ることができたらいいのにと、
よくそう思っていたのです。
で、今はどうかと言うと
断ることに抵抗を感じることが
だいぶ減ったように思います。
もちろん物事によりけりですが
そんなに断ることに抵抗を
感じなくなったのは私にとって
かなりの進歩、成長。
以前は断ることができなかったから
我慢一択でしたし、
なので心がだんだん疲弊してきて
身体にもホント何一つ良くありませんでした。
で、そもそもどうして
断ることが苦手、できなかったのかは
ある思い込みがあったからなんです。
それは断ったら
嫌われる、悪く思われると
思っていたから。
たとえそれが思い込みだとわかっていても、
頭ではそう理解していたとしても、
心がついていかなかったし感覚的に
そう感じていたのです。
断ることが苦手、できないときは、
そこにある思い込み（理由）があるから
できないわけです。
その思い込みは、
もちろん人それぞれ違いますし、
断ることが苦手、できないのは
「どうしてなのかな？」と
問いかけてみることが大切。
ここがわからないとただただ
「断ることができないー」って
悩むだけですしね。
例えば、
断ると嫌われる
断ると印象悪いと思われる
断るともう誘ってもらえない
そんなふうに思っているのかも
しれないですね。
そして断ることは悪いこと、
申し訳ないと思っていることも
多いものです。
私も思っていた😭
だけどもしそう思っているのなら
断れなくなるのも無理ないですし、
誰だって嫌われたくないし、
印象悪く思われたくないし、
断ることは悪いこと、
申し訳ないと思ったら
断れなくなるのも仕方ないのかも。
なので
「私はそう思っていたから
断れなかったのか〜」と、
まずは自分がそう思っていたことを
受容してみてほしいのです。
そして断ることができないということは、
そこに「イヤ（嫌）」という気持ちが
あることも一緒に受け容れてほしいのです。
イヤ（嫌）という気持ちは
とっても大事なもので、
大切なことを教えてくれているのです。
よくこのブログでお伝えしている
怒りの感情についてですが、
実はイヤ（嫌）という感情は、
その怒りの感情の前段階の感情だと
言われています。
なのでイヤ（嫌）という気持ちを
抑えてしまうと、
怒りの感情が感じにくくなり
使えなくなってしまいますし、
そうなると自分を守れなくなるのです。
怒りの感情の役割が
自分を守るというものなので、
結果自分を大切にできなくなってしまう
つまり断ることが苦手、できないのは、
怒りの感情が使えていないとも言えるのですね。
ということで、
今日お伝えしたことをまとめてみました！
断る力を身につけるためには
まずは思い込みに気づく
断ることが苦手、できないのは
「どうしてなのかな？」と問いかけてみる。
または断るとどうなるような気がするのか？
そこに気づくのが最初の一歩。
次に思い込みに気づいたらその思いを受容する
「そうか、だから私断ることが
できなかったんだなー」とその思いを受容する。
この受容はとても大切ですよ〜。
そしてイヤ（嫌）という気持ちも受容する
「本当は嫌なんだよなー」
「めっちゃ嫌やねん！」と
イヤ（嫌）という気持ちを受容する。
最後にイヤ（嫌）という気持ちを呼吸で「フゥー」っと吐き出してみる
イメージでいいので、
イヤ（嫌）という気持ちを
息に乗せるような感じで「フゥー」と
ゆっくりと何回か吐き出してみてください。
その時に身体のチカラを抜くのがポイントです。
これを毎日、
または断りたいけど断れないときに
上記のことをやってもらえたらなと思います。
少しずつ積み重ねていくことで、
断る力を養い身につけていきましょう。
これはセルフでやるカウンセリングですが
もしやってみてしんどくなったりしたら、
無理せずに途中で止めてくださいね。
またうまくできないな、
できてる感じがしない時は、
こちらのお話会にご参加ください❣️
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お伝えします😊
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