呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野
⬆こちらは毎週木曜日の午後
ご近所のおばちゃん達が集まって
日々の生活の色々な動作が
スムーズに動けるように、
困らないように、
あーでもないこーでもないと
身体のことを学んだり
身体を動かしたりするクラスです。
ま、皆さん、
身体を動かすだけじゃなくて
お口もものすごい速さで動かすトレーニング？も
していますけどね
そんな中、
１人の方がお悩みを。
その方はお茶の先生のお免状所持者。
正座から立ち上がるとき、
膝が痛すぎて立てなかった
と言うのです。
私はお茶は詳しくは無いのだけれど
その動作は
・着物を着て行う
・立ち上がるとき、足を前後にずらしてはいけない
のだそうで、
だからと言って
手を畳について立とうとすると
手に全体重をかけなくてはいけなくて
ひっくり返りそうに
なっちゃうんだって
で、実際どんな立ち方をしているのか
見せてもらうと…
まず、正座から
足の指を折って立てて、かかとにお尻を乗せる状態になり
そこから一度上体を少し後ろに倒し
上体を勢いを付けて前に倒して
爪先とひざに全体重をかけて
立とうとしてて…
そりゃ、膝が痛いわ
（ビフォーの動画を撮ってなくて、失敗
）
立ち上がる動作を
膝で全部やろうとしているのでね
そこで、まずは支点をどこにするかを
お伝えしました。
正座から足指を立てたとき、
支点は足指の母指球の下です。
シーソーで言うと
母指球がシーソーの真ん中で
はじめは膝の方に
シーソーがギッコンしている状態です。
そこから
支点は母指球のまま
お尻の方にバッタンすると同時に
股関節を曲げて
膝を持ち上げて
胸に近づけてきます。
膝を持ち上げてくるってのが大事。
上体を膝に近づけると立てないよ
ここで、腸腰筋が働いてきますよ。
股関節を曲げて
膝をお腹の方に引き寄せるときに
腸腰筋が働いてます。
で、かかとを畳に近づけながら
母指球の上に重心を乗せたまま
股関節を伸ばすように立ち上がると
膝に全く負担が掛からず
立てるのです。
膝では無く、お尻の力で立ってます。
膝より、お尻のが力持ちだからね。
床に手を付けずに立ててますね
これなら
膝、痛くないでしょ
まだ、ちょっと勢いを付けて立っているので、
重心の位置を母指球にのせて
腸腰筋を意識して
もう少し練習すれば
着物を着て
お茶を持ったまま
こぼさずエレガントに立ち上がることが出来るように
なると思いますよ
バレエってほどでもないけど、
身体の正しくて効率的な動かし方を
知りたいって人は
こちらへどうぞ。
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野