家事に 育児に 仕事に
とあれこれ頑張る
ミドルレディにおすすめの
たっぷり野菜の
ビューティーモーニングプレートです
5:20朝ごはん
たっぷり野菜のチキンプレート
今朝の献立は
不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維
を意識して考えてみました
私の失敗談⬇
不溶性と水溶性をバランスよく
主菜鶏肉の野菜炒め
鶏もも肉
を
玉ねぎ＆パプリカと炒めて
抗酸化作用たっぷり
副菜
本日のサラダ
摘みたて春菊に
薄味お惣菜のきんぴらごぼうを
トッピングして
不溶性食物繊維
も同時に摂りましょ
ごまドレッシングを少しかけたら
ビタミンEが豊富な
アーモンドをちょこんと乗せて
出来上がり〜
たっぷり春菊は女性に嬉しい
⬇
副菜
ミニ温野菜
ミニフレンチ大根 南瓜 さつまいも
水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維をミックスした
温野菜
かぼちゃ🎃で元気に年を重ねましょ⬇
さつまいもは一度◯◯しよう⬇
副菜枝豆＆オクラの
ひじき和え
水溶性食物繊維たっぷりのオクラ
を使った副菜
ひじきを組み合わせて
繊維質をさらにアップさせましょ
ぬるぬるオクラで腸美人♡⬇
小さなボディに大きなパワーの枝豆⬇
汁物
わかめと豆腐の味噌汁
ひじきに加えて
ここにも登場の海藻(わかめ)
水溶性食物繊維をたくさん摂って
腸内もつるつるつるり〜ん
豆腐＆油揚げで
たんぱく質もしっかりいただきます
副菜
チーズ
たんぱく質源として
乳製品🐄
を補強したくて追加した副菜
主食
少なめの70gごはん
飲み物
麹甘酒ミルク
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
を両方とることが
キレイを生み出す
腸美人
になるためのPOINT
なんですよ
腸美人
を目指しただけで
を目指しただけでダイエットできました
⬇
⬇
