でした
を飲みながら意識したのは
片方の食物繊維しか
意識していなかったんだもの〜
食物繊維は両方摂らなくちゃ❌ですよね
ここで復習
食物繊維の種類と役割
水溶性食物繊維
脂質の消化吸収を助ける
コレステロールの吸収を抑えて
排泄を促す
血糖値の急上昇を防ぎ
糖尿病を予防する
ナトリウムの排出を促す
ぬるぬる ねばねば さるさら した食感のものに含まれる
こんぶ わかめ こんにゃく
里芋 果物類 など
不溶性食物繊維
水分を吸収して便を軟くする
便のかさが増える
これにより腸壁が刺激され排便を促す
有害物質を吸着して排出する
ぼつぼつ ざらざらなど固い食感
穀類 野菜類 豆類 きのこ類
働きが全く違うから
どちらかに偏ると私たちが望む効果は
期待できません…
両方の食物繊維を一緒に摂る
➕プラス➕
腸内細菌をいかに活動させる
ということが大切
ですね
善玉菌と悪玉菌だけじゃないの
⬇
本日のBody記録
起床 4:16
お通じ 
朝トレ ❌
🔍体重 46.55kg
体脂肪 21.90%
筋肉量 19.10kg
基礎代謝 1044kcal
46kg台キープ
前日比で体重減⬇️その他は増加⬆️
腸の４大食品
⬇初めての方はこちらをご覧ください
発酵食品 DHA・EPA
オリゴ糖 水溶性食物繊維
朝ごはん
タジン鍋「腸活」プレート
タジン鍋って
この蓋が可愛らしい
(収納するのは微妙なんだけど…)
下のお皿だけでも
使い勝手がよいサイズ感
今日の温野菜はコチラ⬇
【ブロッコリー】→オリゴ糖【カリフラワー】→オリゴ糖【かぼちゃ】→水溶性食物繊維
今日はお弁当用サイズの
ごまドレッシングを使いました⬇
「カルシウム🆙サラダ」
【チーズ】→発酵食品
キムチの発酵パワーで
腸内細菌を活性化
【キムチ】→発酵食品
「金平ごぼう」
不溶性食物繊維の代表格
ごぼう
炒める時に使う油も
腸内の滑り
をよくするのに大切
本日のメインは……
「鶏もも肉の甘味噌炒め」
フリージングしておいた
味付き鶏もも肉
➕
フリージングした３種のきのこ🍄を
小丼ぶり1杯分使いました
しめじ まいたけ えのきの
たっぷりきのこで
不溶性食物繊維
モリモリ⏫⏫
飲み物
「麹甘酒ミルク」
【麹甘酒】→発酵食品
デザート
気になって即買いした
イソマルトデキストリン
(水溶性食物繊維)が含まれているから
食物繊維が3.1gなのね
👇 少なめ60gのごはん🍚
