今日はお休みですが
小学校関係の動きで
印刷会社との打合せがあるので
朝からパタパタと慌ただしくしてました
ということで今日も
早速朝ごはん紹介
5:30朝ごはん
腸を整え免疫アップ朝ごはん
主菜
イカとパプリカの
ネギ塩炒め
今週の疲れが溜まっていきているから
タウリンたっぷりのイカ🦑
をメインにしてみました
疲れを残さずリセットするのも
健康管理には大切ですね
タウリンは魚介類でたっぷり摂れます⬇
サラダ
抗酸化サラダ
ベビーリーフミックス
トマト 南瓜 紫キャベツ
を使った見た目も鮮やかな
緑黄色野菜のサラダ
カラダのサビ予防に
効果的ですね
今日も緑のパリパリをトッピング
実はカラダにいいおやつです⬇
南瓜でカラダの疲れにおさらば！⬇
副菜
根菜たっぷり
ツナじゃが
肉じゃが ならぬ ツナじゃが
ゴボウや筍
こんにゃくに高野豆腐など
おなかの中からキレイ✨にしましょ
栄養素を吸収しやすくするために
腸内環境を整えます
デザート
りんご
〜鉄分ヨーグルトかけ〜
鉄分＆カルシウム補強のヨーグルトを
りんごにかけていただきます
りんごの水溶性食物繊維(ペクチン)も
腸活効果大ですね
ヨーグルトも一緒だから
相乗効果
汁物
5種のたっぷりきのこ汁
しめじ えのき 舞茸 エリンギ 椎茸
を使った白だしベースの汁物
中には絹ごし豆腐も入っています
きのこは菌活➕ダイエットに⭕⬇
実は肝機能アップ効果も
⬇
主食
ごはん
今日は100gです
飲み物
麹甘酒ミルク
我が家の定番ドリンク
これ⬇をブレンドしてます
休みなのに
バタバタ
してるので
してるので栄養バランスシートは
お休み
腸活で体調を整えて
免疫力を高めましょう
第1弾の腸活メニューまとめ記事です⬇
よい一日となりますようにー