⏫たんぱく質アップ⏫
朝ごはん3日目
ポイント①一食分のたんぱく質20g⬆️
ポイント②5つのグループから摂る
卵
大豆・豆製品
乳・乳製品
肉類
魚類
ポイント③ビタミンB群を同時に摂る
３つのポイントに気をつけながら
5:30朝ごはん
飲み会に備える朝ごはん
カラダの負担を軽くするための 朝ごはん
⬇
フライパンに
少量のオリーブオイルを入れて
フリージング済の
しめじ えのき エリンギをIN
加熱
が終わったら
実は昨日KALDIの前を通ったら
発見したリゾットソース
(160円くらいだったかな……)
ホントは
温かいご飯に掛けるだけでいいんだけど
蒸し雑穀とご飯を混ぜ
ソースを加えてレンジ加熱
きのことパセリをのせて完成〜
香り成分アピオールが
消化を促進してくれるパセリを散らして
卵 
昨夜の夕食はシチュー
でも思った以上に減りが激しく
残ったのは１人分以下
ということで
シチューを活かしつつ
アレンジ＆かさ増し
残りものシチューに
牛乳🐄を足してベースの分量を🆙
↓
冷凍のブロッコリー＆えびを解凍して
フライパンに加えます
で・き・あ・が・り
今回はシチューアレンジだけど
カレーの時はコレ⬇
豆・豆製品 
鶏むね肉 きゅうり パプリカ 大豆
を
🍯はちみつと粒マスタードで和えた
彩りサラダ
疲れているとお酒の酔いも
回り
やすいから
疲れを回復させるために
鶏むね肉をチョイス⬇
乳・乳製品
バナナに含まれる
カリウムは
体内の余分なナトリウムを排出する
調整役をしてくれます
胃もたれのときにもオススメです
肉類
「ハニーマスタードサラダ」
魚類
「エビとブロッコリーのグラタン風」
タウリンや
動物性食物繊維のキチンを
摂り込むために
たっぷりえびを入れて
肝機能の向上効果に期待
「2種の葉野菜のサラダ」
葉人参とレタスをミックスした葉野菜に
小えびとアーモンドを
トッピング
本日のBODY記録
体重 47.05kg
体脂肪率 20.10％
筋肉量 19.70kg
朝トレ
・3分立ち腹筋 ・ルンバエクササイズ
5グループの主要
たんぱく質を計算すると…
約26g
温泉卵 ご飯 鶏むね肉 大豆
ヨーグルト チーズ 豆腐のみ計算
ちなみに
肝臓が弱っている時はこの食材で⬇
二日酔いになった時はコチラで⬇
無事に乗り切れるといいなぁ……