足を細くするスクワット

こんにちは

美姿勢インストラクター新田仁美です

 

 

「最少の動きで最大の効果」が出る

姿勢改善について発信しています。

 

 

おかげさまで多くの方から日々

効果報告をいただいております

 

 

 

 

早速ですが、とても嬉しいメッセージをいただいているので ご紹介しますね！

 

 

「このブログの使い方」みたいなお話になります。

 

 

 

そういえば最近は、簡単な入門編エクササイズばかり紹介してましたよね。

 

あまり突っ込んだエクササイズは、ブログでは出していなかったなぁと思います。

 

 

 

 

メッセージの中で出てくるので

今日は久しぶりに

 

「よく分かんねー」

 

と言われるような 美脚エクササイズ も紹介します！

 

 

 

 

まずはこちら、メッセージです

 

↓ ↓

 

美姿勢マスター講座 と 美脚マスター講座をひと通り受講したのが１年前。

 

それから私の変化は凄かったです。

 

ジムなんて絶対無縁スルーだった私が「仁美先生は確かエアロビの先生だったんだよね」という興味本位から体験→入会→どハマり（今ここ）コロナ関係なくジムに通っています。

 

 

先日ふと、ランジのストレッチ（美脚マスター講座であるのと同じアレ）をやっていて、分かりました！！！ついに分かりました！！！仁美せんせえ！！！と叫びそうになりました。

 

見た目には膝の曲げ伸ばしをしているのに、私は膝を全く動かしていないのです！！！

 

あれだ！！！これが土台か！！！と。

１年経って何かが降りてきました。遅いですよね。かなり劣等生ですが、１年経っても新たな発見を楽しめるなんて！と私は喜んでおりますのでお許しください。笑

 

 

昔の私のカラダのままでジムに行ってたら、おそらく怪我をしていました。

 

講座のおかげで怪我もなく通い続けているジムのおかげで毎日にメリハリが生まれ、新たな出会いもあり、私の人生はすっかり変わりました。

 

土台ってすごい。

本当にすごい。

 

素敵な講座を作ってくださり、本当にありがとうございました。

 

お礼が遅くなって申し訳ありませんでした。講座の学びがあまりにも私に溶け込みすぎ、膝の感覚が降りてくる今日の今日まで、先生のおかげだと認識するのが遅くなりました。それくらいすごいのです。

 

仁美先生は、私の人生を変えてくださった恩人です。

これからも応援しています！本当にありがとうございました。

 

（※専門用語を含むため，一部修正しています）

 

 

 

 

 (〃ω〃) きゅーん

 

めちゃめちゃ嬉しい！

ありがとうございます！！

 

 

 

 

そうなんです

そうなんです

 

 

私は、こういう方が増えて欲しいと

思っていたので、本当に嬉しいです！！

 

 

 

 

上を目指す運動施設は、山ほどある。

 

 

 

上を目指して、楽しく羽ばたいて欲しい。

 

人生を楽しんでもらいたい。

 

 

 

 

でも、始める第一歩は…

あまりにもハードルが高すぎる

 

 

 

なので、動ける身体の土台を築いてから

皆さんそれぞれ

好きなことに進んでもらえたら

 

 

 

と思って

 

 

 

「美姿勢・美脚マスター講座の発展版を作って欲しい」

「ウォーキングのクラスを作ってほしい」

「マスター講座修了生向けの上級コースを開催してほしい」

「卒業生向けのエアロビやピラティスを受けたい」

 

 

など言われて嬉しいと思いつつ

 

 

 

「ぜひ、ご近所の施設へ行ってくださいね

　姿勢の土台があれば、楽しめるから。

　運動だけでなくご近所のコミュニティで楽しんで、若いインストラクターの周りを盛り上げて欲しい」

 

 

とお伝えしています。

 

 

 

 

 

私が上級コースを作って、私のところだけで楽しむお客様が増える会員制オンラインクラブを使った方が良い

 

など事業的アドバイスも受けますが

 

 

 

 

私のところだけで囲っても

業界の底上げにはならないので

 

 

皆さんそれぞれの

ご近所へ出かけてね！

 

 

と言っております。

 

 

 

 

 

まさに、このメッセージをくださった方は

 

私がお伝えしたかったことを実現してくれて

楽しく羽ばたいてくださって

 

とても嬉しいです！

 

 

 

 

 

 

イメージ、こんな感じかな〜

エアロビクスにハマっているのかな？

 

 

 

膝の向きや、腕の伸ばし方など

指導されない部分まで

 

ちゃんと自分で意識して

動かせているんだろうなと思います

 

 

 

 

 

 

※【腕の伸ばし方】参考記事こちら

 

 

 

 

 

このブログの内容にさっさと飽きて

美姿勢のことなど忘れて

 

 

次のステップで

 

 

ダンスでもウォーキングでも

筋トレでもハイキングでも

運動じゃなくても、例えば編み物などでも

 

なんでも

 

 

 

好きなことで存分に楽しめるお身体に

なってもらえたらいいなと思っているので

 

 

「講座の学びが あまりにも 私に溶け込みすぎ」

 

 

というお言葉は

震えるほど嬉しいお言葉ですよ(〃ω〃)

 

 

 

 

さてさて、メッセージのなかにあった

 

「見た目には膝の曲げ伸ばしをしているのに、私は膝を全く動かしていないのです！！！」

 

 

 

この感覚が分かればもう

 

・動かせば動かすほど美脚になり

・怪我しにくい脚が 実現していると思います。

 

素晴らしいです！！

 

 

 

 

 

1年経って「そういうことか！」が降りてくるのは、あるある。

 

全然遅くなんてないです。

私もいまだにあります。

 

 

 

 

今から【膝を動かさずに、膝の曲げ伸ばしをする】スクワットをお届けしますが

 

 

ブログの読者さまは

今は分からなくていいです

 

 

いつか「そういうことか」と思うかもしれません。

 

軽い気持ちでお試しくださいね＾＾

 

 

※上半身が身についてから最後に美脚マスター講座で扱うことです。ステップを踏んでいないので、正しくやるのは難しいですが、こちらは入門編なのでお気軽にお試しください

 

 

 

 

これ、膝を曲げ伸ばししているように

見えるエクササイズですが…

 

 

 

 

 

膝ではなく、股関節（ももの付け根）を曲げ伸ばししています。

 

 

 

「膝を曲げ伸ばしする」と

思わないのがコツです。

 

 

 

 

股関節が動けば

膝も連動して動くので

 

 

 

膝は、真っ直ぐ前に

向けておくことだけ意識します。

 

 

 

 

 

 

 

写真で見せるのは難しいですが

 

 

 

膝の位置は、あまり変わらないのです。

 

 

 

 

 

これができるようになると

 

動かしやすいが故に

他の関節の仕事を奪っている 

膝をお休みさせ

 

 

普段動かしづらい

股関節を使うことができます。

 

 

 

 

いつもと違う動きをした時に

身体は変わります。

 

 

 

 

いつもと同じ動き

（膝が仕事をしすぎる状態）で

 

 

 

スクワットの負荷を上げても

足は変わらない。

 

 

 

いつもと違う動きをすれば

足は安全に・効果的に動かせます。

 

 

 

 

太ももの使用率が変わり、細くなっていく。

 

 

 

こういう気づきに満ち溢れていくと

エクササイズももっと楽しいと思うので

 

 

 

ぜひ皆様も

やってみてくださいね＾＾

 

 

 

 

【合わせてオススメ】

 

・動かす場所・動かさない場所を明確に分けると、体が変わる。

 

 

◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ

↓　↓

 

（詳しくは→こちら）

 

※【ザクザク体操をうまくやるコツ】などもプレゼントあります。

※３日と言いながら１５日間続くんですけど、よかったら最後まで見てみてください。プライベートなメルマガもこのメルマガ内のリンクから