こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
美姿勢マスター講座を受けてくださったヨガインストラクターさんからのご報告⭐︎
↓↓
こちらこそ、活用してくださりありがとうございます（≧∇≦）
「背中から、腕を伸ばして」
「肩を上げないで」
という一言で片付けられがちなヨガポーズ。
私も実際に、現場では使ってました、この言葉。
ええ、何も考えないで腕を伸ばすと
肩が上がりやすいですよね
これでは背中も使えないし
肩や首が痛くなるだけ。
体はバランスをとるので
肩が上がると、
骨盤底が下がります（体を引き上げられない）
なので「肩を下げる」という意識が
すごーくすごーくすごーーーく重要。
ただ、闇雲に肩を下げるだけだと…
不自然なまでに
肩だけが下がった状態になります。
ザ・なで肩さん。
鎖骨は②ですが…
↓
鎖骨の下に通っている
神経を圧迫しちゃいますよね。
なので、やっぱり体のバランスが重要で
肩を下げると同時に、腕を上げる。
肩を下げながら、
肘先は上げる（相反する動き）
さらに
肘先を 遠くへ 伸ばすようにすると…
背中の筋肉が
使われるのが分かるはず。
腕を、背中から使う意識が持てるようになります。
つまり…
・肩が凝らない
・肩が上がらない
・見た目にキレイ
・背中シェイプするには
腕を横へ伸ばす際
肩を下げつつ、肘先は上げて
（結局、バランスが取れるので上げる・下げるという話ではなくなるんですが）
肘先を遠くへ伸ばす使い方
をすれば良いのです
「鎖骨を横へ開くように」と伝えてピンと来る人もいます。
人は否定形では動けません。
有名な例えで
「ピンクの像を思い浮かべないで」と言われても、どうしてもピンクの像が頭に浮かんできてしまう。思い浮かべないでと言われても、思い浮かんだものにバツをつけるしかない。
という話があります。
私が先輩インストラクターとして
後輩育成していた時は
危険動作の防止時以外は
肯定形のみで指導するように、と伝えていました。
「ダメ」と言うからには、
別のマルな方法を提示しなきゃね
と。
と。「骨盤底がゆるまないように」
じゃなくて「肩を下げ・肘先を上げる」
「肩があがらないように」
じゃなくて「肘先を遠くへ意識する」
「呼吸が浅くならないように」
じゃなくて「肋骨を使う」
「体がかたくならないように」
じゃなくて「使っていないところを動かす」
（文脈だったら分かると思うんですが、この文字だけ並べたら、全然意味わからないですよね。具体的な方法は、マスター講座でやっています。笑）
自分に対して
的確な指示を出せるようになると
体が思い通りになりやすい
ぜひ、否定系ではなく
具体的な使い方
意識してみてくださいね！
【合わせてオススメ】
・「肘を遠く」の分かりやすい例
・鎖骨意識はこちら
◆上半身から順番に整えていく
「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
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（詳しくは→こちら←）
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