こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
（写真AC）
年齢とともに
膝上がタルーンとして
膝が肉に埋もれる…
よくあることです。
膝上シェイプアップ方法として
以下のようなエクササイズが有名です。
（この撮影したとき体調崩してて、猫背だしゲッソリしてますが、今は元気なので気にしないでください。笑）
このエクササイズを通して
「太もも前を伸ばせば、痩せる」
と思うかもしれませんが
それ以上に…
この動画の中で、
さらっとやっているこの動作↓に注目
実は、膝立ちが痛くてできない人は、
膝上がたるみやすいです。
膝のお皿の骨って
触れて動かしてみると
ふわふわ動くんですよ。
（ぜひ、座って膝を伸ばし、膝のお皿の骨をつかんで揺らしてみてください、動きます。私はちょっと気持ち悪いです）
あるヨガインストラクターさんが
「膝立ちができなかった」
と言っていました。
でも、美姿勢・美脚のエクササイズや意識をすると…
「膝が引き上がった」
「膝立ちが痛くなくなった」
と言っていたんですね。
多くのエクササイズの
インストラクター養成講座では
「膝をロックしないように」と教わります。
右の図のように
膝をロックしてしまうと、
膝が伸びすぎてしまい
膝を痛めることがあるからです。
なので、膝を伸ばし切らないよう
意識するのですが…
意識しすぎて
・膝が伸びなくなる
・膝が下がる
・膝上がたるむ
ということがよく起きています。
冒頭の現役インストラクターさんも、膝を伸ばさない意識をがんばっていたそうです。
上半身の引き上げと
足の使い方をマスターしたところ…
膝が引き上がって
自然に安全に
膝を伸ばすことができたそうです
（イメージ）
決して「膝は伸ばすな！膝を曲げたまま生活しろ」という話ではなく
「膝を反らさないでね」という意味です。
頭と足裏を引っ張りあいこして立てば
膝を反らさず
安全に伸ばせるようになります。
こういう姿勢で
伸びなくなってしまった膝を
見た目が悪いからという理由で
後ろ方向へ無理に
膝を伸ばすのが良くないよ、という意味。
ただ、どうしても
極端に伝わってしまって
膝を伸ばすと太ももが太くなるんですよね？
前ももに力が入るのが怖いんです
といった声が出たりしますが
膝を伸ばすのを怖れて、
膝を伸ばさなくなると…
膝上はたるみますし
こういう姿勢がますます助長されます。
膝を伸ばすなという意味ではなく
膝の方向を変えましょう！という意味です。
まず、カチカチになってしまった膝を緩めて
少し緩んでいるくらいでちょうど
と思いましょう。
そして、膝は引っ張りあいこで
伸ばされるよう意識を変えます。
前屈姿勢で、
膝を思いっきり曲げて
お腹と前ももを
くっつけたところからスタート。
それから、お尻を持ち上げ
もも裏をストレッチします。
膝を伸ばすのが
目的じゃないので
膝は伸びなくてOK！！
お尻が持ちあがり
「膝が伸ばされる」と
いうのを体感してみてくださいね
膝上のお肉は、
膝を伸ばす力で引き締まっていきます。
上半身と足裏が
引き合う力で
膝は伸ばされます。
この方向で伸ばしていくと、
膝もキュッと持ち上がっていき
やがて、膝立ちでも
膝が痛くなくなります。
冒頭のストレッチも
最初のうちは、手で
膝のお皿をクイッと持ち上げ補助しますが
そのうち、手で持ち上げなくても
クイッと引き上がっている状態が
できたらいいですね。
そのために
こういう意識で、膝が伸ばされる体験を。
参考にしてみてくださいね
【関連記事】
◆私も美姿勢やりたい！けど何から始めたらいいの？と思ったら入門編をお勧めします。
※古いコンテンツなのですが、私が一番最初に作ったもので、もう二度と作れない分かりやすい内容です
（今同じようなものを作るとなると、邪念がありすぎて難しいものになってしまうのです。笑）
【人気記事】