こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
こんなご感想をいただいています。
お腹を凹ませようと頑張っている方はぜひ、ご確認ください
（絵文字が文字化けしていたのと、報告をくださった方の個人的な内容が含まれていたので、私の方で要約させていただきました）
※ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。 特に、腹横筋（ふくおうきん）を鍛えるのに効果的だと言われています。詳しくは→（コトバンク）
ご報告をありがとうございます
お腹は単純に
細いズボンを履くように
一生懸命凹ませればよい
…ってわけでもなく
呼吸が体を変えることを
証明してくださいましたね
きっと、今まで色々試行錯誤して
凹ませたり
エクササイズしていたものが
蓄積して
フッとつながって
結果に現れたんだと思いますよ＾＾
是非、何度も体感して
体で覚えて
そのお腹が普通になるように
していきましょうね
さて、２段階の呼吸とは
息を吸う時は
胸に広がってから、お腹にも広がる
息を吐くときは
お腹から吐いて、胸も持ち上がる
ザ・２段階
胸式呼吸と腹式呼吸の
良いとこ取り呼吸
って感じで、考えたものです。
（※詳しいやり方は記事最後に）
お腹に力を入れて凹ませよう！と思うと
どうしても、お腹上部（みぞおち）周辺をカチカチにしてしまいがち。
お腹上部（みぞおち周辺）を固めると
肋骨や横隔膜の動きが妨げられ
交感神経が優位になって呼吸が浅くなり
うまく力を入れているつもりでも
お腹は凹まないし
苦しいし
逆に尿漏れすることもあるし
胃痛や便秘になった方もいらっしゃいました。
＊間違いドローインで胃痛に？！
＊間違いドローインで便秘になった例
そもそも
「お腹を凹ませれば良い」と言われているのは
腹筋強化のためであり
その腹筋とは
お腹奥深くにある
コルセットのような腹筋で
骨がないお腹を安定させ
腰を守る働きをします。
（例えるなら、着物の帯のイメージですね）
例えば、バンザイをするとき
何も考えずにバンザイすると
腰からバイーンと反って
バンザイしてしまいがち。
これを無意識で
日に何回もやってしまうと
腰に負担がかかります。
背筋や肩の代わりに
腰を反らせてしまうことを
代償動作（だいしょうどうさ）と呼びます。
この代償動作を抑えるのが
お腹奥深くにある
”着物の帯のような腹筋” で
お腹を凹ませて使えるようになる
と言われています。
力の入りやすい
お腹上部の奥深くも
力の入りづらい
お腹下部の奥深くも
満遍なく使い
満遍なく力が入りやすくなるのが
この２段階の呼吸の時なのです。
だからきっと
冒頭のご感想をくださった方は
いろいろ試す中で
満遍なくお腹に力が入り
シュルッとハマるようにお腹が凹み、
ウエストが現れたのではないでしょうか
とはいえ、
最初からこの呼吸をやろうと思っても
やはりお腹上部ばかり力が入ったり
過呼吸になったりするでしょう。
エクササイズで
意図を持って肋骨を動かしてほぐし
呼吸の器（肋骨）の柔軟性を高め
呼吸で横隔膜や肋骨が
伸び縮みするよう意識してから
ぜひ、呼吸法お試しくださいね＾＾
やがてみなさんも
翌朝お腹がぺったんこになって
びっくりしているかもしれません＾＾
＊２段階呼吸法の詳細はこちら
↓↓↓
＊肋骨をほぐすエクササイズ一例
↓↓↓
※このストレッチの解説
→面倒くさがりでも簡単に続けられて、目に見えて引き締まってきた運動はコレ！
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「あの意味の分からないトレーニングは何だったんだろう？」というお声
＊”着物の帯の腹筋” を身につけたら見た目がすごく違う
【著書】
頭位置を引き上げるとお腹が凹んだ！というお声をいただいたのがきっかけで、書籍になりました。
p５０〜の準備運動も必須ですよ
