こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
昨日の記事、ここ最近で
最低のPV数となりました
ごめんなさいでした、もう、ふざけません（笑）
これ、ある方の
Facebookに流れていたのですが
（もう何年も前の話）
そのコメントに書かれていたのは
「腹筋運動ガンバ！」
たくさんの人が同じ意見でした。
ただ、その中で一人だけ
「ベリーダンスの先生のお腹がこんな感じなんだけど、背筋運動が大事って言ってたよ」と。
おおおおお！すごい！有益情報！
と思った記憶があります。
というわけで今日は
お腹を美しくするためには腹筋運動じゃないの？
というお話の記事です。
このお腹の腹筋は
腹直筋（ふくちょくきん）という筋肉の形です。
肋骨 と 恥骨 を 近づける 働きをします
なので
肋骨と恥骨を近づける運動
＝いわゆる腹筋運動をするといいよ！
というのがフィットネスでの常識です。
（こういうやつ↓）
この図を見てわかるように、腹直筋は
縦に２本ありますよね。
体を折り曲げるトレーニングで
この筋肉が発達すると
モリモリ盛り上がってきて
いわゆる割れた腹筋に…
想像できますか？
非常に強い筋肉です。
お腹を伸ばした時には
パンっと張って
グッとお腹を内側へ押し込んでくれます。
ただ、この腹筋・・・
・出産経験がある
・姿勢が崩れている方
は、横へ広がっている可能性が高いのです。
〈あくまでイメージです〉
妊娠中はお腹が大きくなり、
表面の筋肉も横へ引っ張られます。
この開きは
産後半年〜１年で戻る人もいる一方
２０年、３０年経っても開いたままって方も。
さらに姿勢が悪いと
常に上から潰して
形が横にどんどん崩れそうでしょ？
こんな風に、お腹が日常的に潰れていて
2本の縦に走る腹直筋が
横に流れているのを想像してみて・・・
腹筋運動なんてしたら
モリモリ盛り上がるのではなく
横にどんどん広がる危険が！
つまり・・・
腹筋運動をすればするほど
お腹がどんどんブヨブヨしていく！！というわけ。
↑↑
この腹筋運動でお腹が引き締まるのは
まだ腹筋が横へ流れていない
若い頃だけなのです〜
（詳しくは「腹直筋離開」で調べてみて。産後すぐの腹筋運動は避けたほうが理由など書かれています）
なんとなく、産後直後の人だけが
当てはまるような気がするかもしれませんが
離開が酷くない人も皆、
腹直筋を元の形に戻してあげるのがオススメ。
形を整えるのは、みんな
やって損はないことです。
イラストを見てわかるように
腹直筋は 肋骨前側に
べったりくっついています。
こういう姿勢の方が
背すじを伸ばそうとすると
こんな感じで背中を反らして
肋骨前側をバーンと張り出してしまいます。
腹直筋の付け根（肋骨前側）が
パカーっと開いちゃうのです！
これでは、腹直筋の形が整いません
なので
肋骨前側を閉じるというのが
はじめの一歩なのです。
そして、潰れたお腹を伸ばす。
↓↓↓
腹直筋の形を整えてからの腹筋運動は
お腹の縦線を創ってくれるでしょう。
また、コメントに書かれていたように
「背筋を使う」という方法あります。
背筋を縮めたら
逆側にあるお腹は、適切に伸びますからね
というわけで
肋骨前側を閉じながら
背筋を縮めるエクササイズです！
手の置き方、丁寧に作り込んでいますよね。
これやってみたら実感できると思います…
肋骨がぱかーっと開きにくくなります！
あ、あと「背筋」の定義も変えておきましょう。
背筋って、”いわゆる背筋運動”で鍛えられる
↓黄色丸のあたりを
背筋と思っている人が多いですが
青丸のココ！↑
ここも背筋です。背中は広いネ。
ココは、凝りやすく、動かしにくい場所。
この部位を働かせると
ここに向かってお腹が引っ張られ、適切に伸びやすくなるのです！
これ、やって損は一つもなし。
キレイなお腹目指していきましょう〜
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実際には３日ではなく１５日続くんですが、その後ピタッと止まり、しつこい配信ありませんので安心してどうぞ！
