こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
「最少の動きで最大の効果」が出る
姿勢改善について発信しています。
おかげさまで多くの方から日々
効果報告をいただいております
ずいぶん前の話ですが、LINE@で
「美姿勢ってどんなイメージがある？」と尋ねてみました。
（ちなみにこれは、「美意識」で検索して出てきたフリー写真）
色々あったのですが
「身につけば、見た目だけでなく自分自身の体も楽になりそう」
「正しい姿勢というより、優しい女性らしい姿勢」
というお返事をいただきまして
あ〜〜嬉しいなーо(ж＞▽＜)ｙ ☆と思ったのを覚えています。
美意識や美姿勢って
・がんばって背すじピーン
・努力
・ガチガチ系というイメージが強いので
もっと力抜けたらいいな、と思ってたので。
例えば
・結婚式など人前に出る機会のある方
・講師の方
・接客業の方
・面接を控えている方 は
”気をつけ”の姿勢をすること、ありませんか？
ガチガチに身体を
かためてしまい、終了後には
腰が痛い
背中バキバキ
肩がガチガチ
脚がパンパン
なんてことになる( ﾟ∀ﾟ; )
あるあるですよね
見た目や立ち振る舞いを
気にするのも良いのですが
相手を思う
心あってこその所作だと私は思うんですね。
自分の身体がしんどかったら、
相手を思いやる余裕がなくなっちゃう。
こっちがガチガチだったら
相手にも、ガチガチが伝わる。
私たちは、見えない・聞こえない
非言語の分野でも
コミュニケーションを取っています。
相手のこと、参加者さまのことを
想うならこそ、できることがあります。
自分の身体をよりラクに保ち
脳に、相手のことを考える
スペースを空けておくこと。
それがまわりまわって自分のためになるし
「キレイな所作にふさわしい自分」という
自分へのメッセージに
なると思うんです
だからこそ、
日頃の体のメンテナンスとして
エクササイズが
役に立てるんじゃないかな、と。
というわけで
緊張して縮みやすい腰をラクにする
簡単エクササイズです。
寝ても腰が反っている
日中も、脚が閉じにくい…という方は特に
ちらっと寝る前にでも
腰をゆるめてみてください
片方のお尻だけを持ち上げます。
息を吸って、
きゅーっとお尻だけ緊張させて・・・
息をいっきに吐いて
一気にストンと脱力。
お尻を落とします。
ポイントは
キューっとするのはお尻だけ。
お尻の力で、脚をひねること。
形を真似ると、つい、
太ももの前で頑張っちゃいがちですが
お尻が緊張する
↓
腰が突き上げられる
イメージでお試しください＾＾
肩・かかとは床につけ
手・肩・脚に
力が入ることもあるでしょうが
なるだけ、力を入れるのは
お尻だけにしてみてくださいね。
お尻だけキューーー
↓
吐いてストン
↓
振動が体全体に響き伝わるのが 最高です。
力みがあると、振動が体に伝わらないのです。
左右両方やってみて
最後、直感で「やりやすい」と感じた方だけ
もう一回やっておしまいです。
ラクな方を多めにやってみて
日本人は真面目なので
しんどい方を一生懸命やって
改善したくなるのですが
ゆるめたいだけなので
ラクな方を多めにしてOKです。
腰だけでなく、
背中全体の神経緩和
全身リラックスにもなるので
寝る前にやってみて
脱力後のブラブラブラーと
振動が体に響いた
そのままの姿で
眠るのも良いと思います。
よかったらおためしください
【合わせてオススメ】
◆「嘘のように肩・首のガチガチが消えてた」と言われるエクササイズ
↓ ↓
（詳しくは→こちら←）
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※３日と言いながら１５日間続くんですけど、最終日に泣いたと言われたりしてます。よかったら最後まで見てみてください。
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