こんにちは
美姿勢インストラクター新田仁美です。
日本人の多くの方が困っている
反り腰
反り腰と自覚せず、特に困ってなくても
反り腰からくる
・腰痛や肩こり
・ぽっこりお腹
に悩んでいる方もいるでしょう。
いろんなタイプがいますが
腰だけでなく、様々な不調・気になる場所が出てくるのが 反り腰です。
以前、仰向けになっても
腰が浮く反り腰さんについて
記事にしたのですが
※反り腰についてアンケートを取ったら４０%もの方が悩んでました
【寝ても 腰が浮く問題】
掲載記事
・寝ても腰が浮くくらい縮んでしまってる方
・日中、座り仕事が多い方
・腰痛持ちさん
・一般的なエクササイズで腰が辛い方
など
まあ、多くの方が
トラブルを抱えている場所なので
「全ての方」と言っても良いのですが
寝る前に
腰を丸める時間を取ってみては
いかがでしょうか。
「見たわ」って方も
いらっしゃるかもしれません。
（でも今日は、焦点を当てるところが違いますよ！）
膝を抱える前に
一度、「膝と手を押し合いこ」します。
これで骨盤が安定するのです。
ある程度、お腹の力で
膝を 胸に寄せてから…
キュッと、お尻が浮くくらい
膝を寄せてあげると
骨盤は安定感が保たれているので
股関節が
”詰まる" 感じは少なく
腰は よーく伸びます。
以下↓は、足を天井へ伸ばしてますが
これからの時期
お布団から足を出して伸ばすのも
億劫かと思いますので（笑）
膝を抱えるところだけ
お試しいただいても良いかと。
やってみたら
反り腰を予防改善する
お腹の力が
自然に入りやすくなるのが分かるかと。
これは、ぽっこりお腹を
改善するお腹の奥の力です！
是非、やってみてくださいね！
もちろん、以前の記事
こちらで紹介した
骨盤を揺らすエクササイズも良いです！
どちらもお布団の中でできますので
是非、寝起きや寝る前などに
できれば合わせて二つ
身につけてやってみてくださいね＾＾
（効率的なストレッチルーティンを身につけたい方は→こちら）
（意識だけで骨盤底筋を活性化させ尿漏れ改善したい方は→こちら）
あと、「寝て腰が浮く反り腰さん」から
寝具について
本当にたくさん
ご質問をいただくのですが
なかなか寝具って
皆様に合うものがオススメできなくて。
分からないです、ごめんなさい。
ちなみに私は先日
「王様の夢枕」というものに変えてみました。
最初、少し高いかと思ったのですが
真ん中のくぼみが良い感じで
徐々に徐々に
ベストな位置へ沈んでいく感覚
この枕がベストかどうか
分かりませんが
使ってみたいと思います。
クリスマスツリーを
飾る場所がなくても飾れるんです！！！
私は１００均の飾りを
両面テープでペタペタ貼ってます。
もうすっかり
クリスマスムードですね〜
今年もたくさん食べて（笑）
楽しめる体になっておきましょう！
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