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★今私比で痩せ過ぎ。50代の痩せと標準の境界のBMI20が目標です★
大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧
ダイエッターの皆さん！このきのかんさんのブログに書いてあることを全部実行出来たら確実に成功しますよ！(昔の記事から全部読まれることをお勧めします！)
で。きのかんさんは簡単に書いてくださっていますが、この66日で脳は定着する…というのをもう少し調べてみました
調べるの好き〜✨
脳には"神経可塑性"という性質があります。(神経可塑性＝新しいことを学習していくこと)
習慣を定着させる7つの原則。
①小さく始める(脳は失敗を強く記憶する)
②やる時間ではなくやるタイミングを固定する
③完璧主義を捨てる(質より量)
④意思に頼らず環境を整える
⑤ご褒美を即時化する
⑥睡眠と運動を軽視しない
⑦◯日続けるより◯回やる
まとめ
「小さく × 毎日 × 同じタイミング × 即時報酬」
意思じゃないというのがポイントですよね
そう、ダイエットに失敗するのは意思じゃない、環境です✨お菓子がいっぱいだったら我慢が難しいけど、なければ食べない(笑)
で、元となる論文ですが…イギリスUCLのPhillippa Lally氏らの研究です。
論文：“How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.” European Journal of Social Psychology.
自動性が95%に到達した"中央値"が66日ですが、18〜254日と人によって定着に差があるそうです
また簡単な習慣(水を飲む等)は早く定着、複雑な習慣(運動等)は遅く、最初の2〜3週間はグンと上がり、途中で鈍化します。
人には習慣化の最大値、つまりキャパがあり、人によって異なります。習慣が身につくレベルに個人差があるということですね
またこの論文には注意点があります。
このサンプルとなった人たちはUCL関連、つまり日本で言うと東大や京大レベルの人たち。
優秀でコツコツ勉強や努力出来るサンプルでの結果なので、我々凡人は中央値ではなく1番定着が遅かった254日…つまり約1年位かかると思っておいた方がいいかもしれません。
でも裏を返せば簡単な習慣なら凡人でも1年あれば定着するということ。毎日簡単なことをひたすら愚直に続ける…それが成功への近道かもしれません。
ということで◯日で痩せる‼️という耳触りのいい言葉は無視し、論文レベルで約1年かかるんだと腹を括って質より量でやり続ければOKということで
皆さまが目標を達成して満足出来ますように✨
【Muttiの過食対策のお勧め】
①食事前15〜30分前に300〜500mlのぬるま湯を飲む(一気に飲まない)
②最初にゆで卵・野菜サラダ・ヨーグルトなどを食べる(全部食べずにどれか選んでね)
あー、今日は論文まで読めて有意義だった❤️
山本さん、ありがとうございました✨