私は橋本病ではなく、大変珍しい"原因不明の甲状腺機能低下症"です
元のMサイズが着られる体重53.4kg達成から8年目、大きなリバウンドもなく維持しています。むしろじわじわ減って今に至ります。
太りやすい甲状腺機能低下症でどうやって維持しているか等まとめてみました
参考になれば幸いです。(長いのでご容赦ください💦)
太った原因分析をする
何故太ったのかを知らないと対処出来ません。
多分①食べ過ぎ(ドカ食い、だらだら食べ)②動かなさ過ぎ、この2点だと思います。私は駅では階段使用等小まめに動くタイプでしたので②はクリア、①のドカ食いタイプでした。食パン1斤とか。
あすけんアプリなどで3日程食事記録を頑張ってつけて、どの栄養素が多くなる傾向か調べてみてください。私は炭水化物が多めになりがちでした。あすけんは無料のコースで十分です。
例えば脂質が多いなら、脂質を抑える生活をしたら減りやすいです。
原因分析→対処法検討→実行。仕事と同じと考えたらいいかもしれません
必要栄養素摂取とカロリー減
"◯◯ダイエット"ではなく、一生続ける為に食事療法をするようにしています。これまでストレス過食で何度か太りましたが、成功率100%で維持しやすいです。
太る原因を排除し、代替案を考えます。
例：唐揚げ好き❤️→焼き鳥も好きだから焼き鳥に切り替えよう❤️→つくねより低カロなナンコツが大好きだから低カロな分いっぱい食べよう❤️→満足❤️など
きちんと栄養を摂り、カロリーは抑えます。これを日々の生活に根付かせます。
TSHとFT4を安定化させる
甲状腺機能低下症患者はコレ大事です！
私はチラーヂンを服用する前に目標を達成しましたが、服用して数値安定後は維持がすごく楽です。まずはきちんと薬を服用し、安定化させます薬服用前だと本当っに減らしにくいです。いやもうホント
女性の場合、なりたい体重×21.7(50代以降は20.7)が基礎代謝。40代50kg目標なら1,085kcalが基礎代謝になります。薬を服用しているけれどもあまり動かない方・服用していない方はこれに活動係数として×1.2をかけます。本来静的活動は×1.5ですが、"普通の方"が通勤して事務仕事をするイメージと考えてくださいなので×1.2で。なので1,300kcal位しか食べられません。服用して落ち着けば×1.5出来ます
増減幅が小さくなるように生活改善する
ダイエットジャンルには日々0.5〜1kgもしくはもっと増減させながら維持される方もおられますが、それは健康だから出来ることと個人的には思っています。疾患持ちには淡々と過ごす生活が身体に負荷をかけないので、今の太る生活、特に食生活を痩せやすい食生活に変え、淡々と日々過ごします。
イベント時は食べていいと思いますが、完全にはっちゃけると戻しづらいのでご注意を…。
例えば週1のお出掛けだから好きな物を❤️とドカ食いするのではなく、"適量"を食べます(予めご飯を半分にして貰う、ラーメンのスープは残す等)。好きな物を食べる代わりに前後の御飯を控えめにする、などの工夫は必須です。だって太りやすい病気だもん。
パズル感覚で食べるものを決める
悲壮感を持ってやると効果が下がるので(前向き姿勢は必須です❤️)、無料のあすけんアプリなどを利用しながら、何を食べようかな♬と楽しんでください私は前もって食べるものを少しカロリーに余力を残してザックリ決めています。毎日朝か前夜に「今日(明日)は何食べようかな♬」とウキウキしていますお昼ご飯を中心に据え、前後の朝と特に夜で調整しています
食べ過ぎたら翌日翌々日で調整する
食べ過ぎても悲壮感持たずにすぐ調整したら大丈夫です重複しますが、前後の食事やそれで無理な場合、翌日翌々日は大人しく過ごして帳尻を合わせます
おやつ枠は残す
悲壮感を持ってやると続きません。ダイエットジャンルでよく出るおからクッキーや私が大好きな個包装のメザシ、市販の商品ならチョコボールなどの子供向けのお菓子等お勧めです子供向けは低カロ
少しハイカロリーですが、プロテインバーもお勧めです。カロリーとたんぱく質量とお値段で考えるとイオンのプライベートブランドのプロテインバーがお勧めですが、イオンがない地域の方は普通のスーパーやドラッグストアで売っている一本満足プロテインバーがチョコっぽくて美味しいです
家族の協力を得る
一人暮らしならなんとでも出来ますが、家族と同居する場合は難しいです。自分が食事係になるのもテですもし親にそれを拒否されたら自分の分は自分で作ると宣言します。面倒くさいは太る元
もしお子さんがいて食べムラがある場合、自分の分を予め半分に減らしておき、子供が食べない時は残り物を食べてトータル一人前にし、子供が完食したら別のものを追加で食べたら良いと思います。食べない減量ではなく、栄養を摂りつつ摂取カロリーを減らす食事療法は健康に良いので家族の賛同は得やすいです。理論的に話すのがポイントです
同じ病気の皆さんへ
私は今チラーヂン62.5μgを服用しています。原因不明ということで低下症としては軽度だと思いますが、自己抗体が原因という訳ではないので、多分寛解は難しいんじゃないかと思っています。ちなみに亢進症の夫は一時酷かったですが、20年以上かけて寛解しましたきちんとチラーヂンを服用して数値を整えたらダイエットは特に楽になりますので、急がば回れと思って、気長に頑張ってください。私も維持を頑張ります