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★今私比で痩せ過ぎ。50代の痩せと標準の境界のBMI20が目標です★
大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧
先週土曜朝から月曜朝の体重が47.2kg→46.9kgと0.3kg減っていました。
どうも土日は減らしてしまいます。
平日はストレス食べをし、休日だとそれがないからでしょうか？
ストレス発散の方法とは…
①身体的発散：ウォーキング、筋トレ、ヨガ
→即効性有り、再発予防に効果的
②鎮静系：入浴、音楽鑑賞、自然浴
→疲労や慢性的なストレス向き
③感情処理：誰かに話す、日記を書く、泣く
→根本的なストレス軽減に有効
④注意転換：映画、ゲーム、趣味、買い物
→短期的な回復に効果的
⑤報酬系：甘いものを食べる、飲酒、衝動買い
→即効性は高いが習慣化・依存性が高い
ストレス食べは⑤になるんですね
だからやめられない。続けてしまう。
③が根本的なストレス軽減に有効なら…誰かに話すというのは相手の時間を奪ってしまうし嫌なことをぶつけてしまうのでまず避けて…日記を書くのが一番いいのかもしれません💧
日記なら真っ黒い自分が居てもいいじゃないですか
書きたい放題〜
※今日も食べたら追記していきます。
→本日はこれで終了します。たぶん。
●2月24日(火)
160cm47.0kg +0.1kg
お通じ：×振られました
寝起きの体脂肪率：20.2%
BMI：18.4
昨夜は妙にお腹が空いて寝られませんでした。ここまで酷いのは何年振り？…食べませんでしたけども。
●今日食べたもの●
朝：ベース旨辛まぜそば
朝②：サラダチキンスティックスモーク、inマルチビタミン0
間食：おからクッキー2枚
昼：玄米160g&乾燥味噌汁の具&乾燥大豆ミート&減塩味噌のおじや、おでん(こんにゃく、大根、野菜生揚げ)
お湯は食べる少し前に入れます
間食：柿の種大さじ3位
晩：デコポン、おでん(大根・こんにゃく)、カクテキ
残り物とデコポンは小さいサイズなので安かったです✨
今日は塩分過多もいいところ💧
●気をつけたこと●
・特に無し