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★今私比で痩せ過ぎ。50代の痩せと標準の境界のBMI20が目標です★
大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧
元大食い、今や少食で済ますことが出来るようになれたMuttiでございます
ﾄﾞﾔ
腸は手術後ダメになりましたが、胃は頑健。
なので今でもサブウェイハーフなんて足りる訳がありません。
そんなMuttiが考えてみた⭐︎素敵メニュー✨
完全にお腹を膨らませることは出来ないけれども、まぁまぁ誤魔化せるよ？というメニューを考えてみました〜
コンビニはファミマにしてみました
【朝】
・減塩味噌大さじ0.8
・乾燥野菜適当
・乾燥わかめ大さじ半分位
・ご飯200g
・みかん1個
・りんご半個(皮ごと)
まず起きてすぐマグカップにぬるま湯を1杯飲みます。レンジで1分チンするといいですお白湯でなくてもいいです
(←Muttiはお白湯が嫌い) 味噌からご飯までをお椀に入れて熱湯を入れて味噌おじや。乾燥わかめとりんごでお腹を膨らませます
【間食】
・おからクッキー2枚
・めざし2つ
【昼】
・ベースブレッドチョコ
・クノール豆のポタージュ
・ファミル1/3日分の野菜サラダ
・和風たまねぎドレッシング
・ファミマルサラダチキンスティックハーブ&スパイス
ベースブレッドを食べる時は前後にぬるま湯を飲みます。ベースブレッドのチアシードがお腹で水分を吸って膨らみます 生野菜とサラダチキンでカサ増しと満足度を上げます
【間食】
・プルーン小4個
・おからクッキー2枚
・めざし2つ
【晩】
・プレーンベーグルにキリ・クリームチーズ1個を挟む
・冷凍ほうれん草50g位と冷凍かぼちゃ3切れに大さじ1のマヨをかけたサラダ
寝るだけなので控えめにします。
食事前にマグカップ1杯のぬるま湯を飲んでから食べます。
あー、お腹空いたー！
となって我慢出来ない時は禁断のおからクッキー2枚を追加投入します。
沢山食べるとお通じに影響するので(人によって下痢便秘どちらかに振れます)、本当は1日4枚までがいいのですが、ちょっと…な時は全粒粉クラッカーを1袋食べて温かいお茶を飲みます。
この後は食べるの防止…で歯磨きしちゃえ〜
いかがでしょうか？
これで1,600kcal未満になります
まだ8割もいかないかもですが、まぁまぁお腹の膨れるメニューにしてみたので、これで頑張ってみて、どうしても〜な時はもずくやめかぶを食べてみてください