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★今私比で痩せ過ぎなので、当座47.4kgを目標にしています★★
大学の時に校医さんに骨格がいいから48kg以下になったら生理が止まるよと言われたことアリ💧
私もそうですが、自分で計算するのは面倒くさいので、「あすけん」というアプリを入れておられる方がこのダイエットジャンルでは多いと思います
(私昔はExcelで計算してました
)
(私昔はExcelで計算してました)で、表題。
あすけんの基本コースを攻略して痩せるには？
「良い点数を取らない」
これですね
基本コースはこんな感じ。
普通〜の生活を健康的に出来る、王道コースです。時間はかかりますが、3食食べて健康的に痩せることが出来ます
この中のこれがクセモノ。
定期的な運動は1日1時間以下の生活…私などは通勤で軽く7〜8千歩、1万歩も普通にあります。家事は鬼のようにキッチンで反復横跳びとかして作る程度。この程度では足りないのです。
この運動係数は厚労省のホームページにもありますが、基礎代謝×1.5…この+1.5が静的活動の係数になりますが、基本がこんななので、あんまり動かないと言われる方は×1.2〜1.3辺りが無難です。
結果、摂取カロリーは下限を少し割り込み…高得点は取れません。
あすけんの基本コースでは摂取カロリーを範囲内で摂らないと高得点が出ないのです。
なお塩分過多は点数に影響ありません。塩分も痩せるためには摂りすぎないことが必須なんですけどね💧
なので、痩せたい場合は低得点でも我慢することが必要です。摂取カロリーは下限ギリ切る感じ＋各種栄養素は標準範囲内におさめる、これが健康的に痩せる秘訣です。言い切ったよ、おい。
って私はあすけんの中の人でもなんでもなく…2018年から基本コースを使う1ユーザーなので、間違ってたらご容赦ください💦