明日からちゃんとしまぬ

 

 

こんばんわ

 

くせ毛のわたしは本日うねうね大爆発

いやだわ～

ケープも負ける

 

今日ライザップだったんだけど

そこの体組成計で測定すると

わたしの基礎代謝は１２５８しかないのね

だからTRさんははじめっから１３００kcalくらいに

おさめてねって食事の事いってたのに

 

私ときたらあすけんの未来さんの笑顔を

みたいばかりに昨日１６００kcalもとってしまった

 

 

 

 

何でこんな差がでちゃいかというと

 

ライザップ→体組成計で測定した値

あすけん→年齢・体重・身長から計算した推定値

 

これは仕方ないわね

 

しかもライザップは短期間で結果ださねばならんから

きびしめよね～

 

 

でもさ

 

 

あすけんさんの笑顔も見たいわけサ

 

 

未来さん(みき)

北海道富良野市出身

 

 

 

 

なので設定を変えて

限りなくライザップに近いものに

編集しました。

 

 

 

 その結果

 

 

 

今日も調子よかったです✨

 

 

とにかくカロリーを守ろう！

なんやかんやカロリー論で話されるんでな。

 

 

めしろぐ

 

 

 

 朝食

 

ごはん１００ｇ

 

 

 昼

 

プロティン

禁断のチョコバー111kcal

 

 

 １４時

 

オイコス

冷凍バナナ１/３

コーヒー

 

 

 

 １６時

 

プロティン

 

 

 

 １９時

 

チーズ

 

 

 

 ２０時

 

鶏モモのカチャトーラ

コーヒー

 

 

 

 今日の運動

 

 

スピンバイク１７分

歩数９０００歩

筋トレ５０分

 

筋トレがきつすぎてきつすぎて

きつすぎて

奥歯くいしばるくらい

きつい

 

ううー！

ウッ！

 

とか言っちゃう

 

 

TRさんに

このトレーニングきついです

家でやったら２回でやめます

 

と言ったら

 

 

「あはははは」

 

 

って。

 

 

 

そうだよな

ラクでいいわけないんだ。

 

 

youtubeで同い年くらいの女性が

ダイエット動画出してる人めっちゃいるんだけど

スクワットの画像とかでてんのよね

 

見ながら

「いや、それどこに効いてるんよ」と

突っ込みたくなるくらい軽いスクワット・・・

 

 

でもその人もがんばってるんよね。

筋トレの型は大事だけど

 

ダイエットしてがんばってるの型も大事よね

 

がんばってる自分自身に

励まされることもあるね。

 

 

 

 

 

 

 おまけのオット弁

 

おにぎり２個とオール冷食

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんばんわ

 

ジェミちゃんに

ヤママをつくってもらったので

ガブブもおねがいした。

 

元画像

 

ガブブ

 

ちゃんとタイガーブリンドル～😂

本とは口が大きくひらいてたんだけど

怖いくらい大きかったのでクチはなしにしてもらった

ラブブ残らず

 

ほんとにこの人形ほしい

 

あぁ

 

今日さペットショップいってきたんよ

フレブルが２頭いて

フォーンとブリンドル

 

フォーンは寝てるし

ブリンドルは歯がむずむずしてるらしく

サッシみたいなとこ噛みついてて

わたしは無視・・・

さみしいのう

 

 

用事がおわって家もどる

 

今日はネギ

 

 

では本日もてんこもりブログで行きますね

いつも長くてすみません💦

 

めしろぐ

 

 

スピンバイク１５分

 

 

ちょっと実験で炭水化物増やしました

 

 

 朝

 

ごはん100g

 

 

 

 昼

 

シャトレーゼの糖質カットパン２個

 

 

この後モールに行き

めっちゃ歩いてきた。

 

 

 夜

 

チーズちくわ

そら豆

こんにゃく

 

そら豆には塩つけたんだけど

 

雪塩

この塩すごいよ！

 

ふわふわの塩なんだけど

 

カリウムがたくさん入ってる

こんなにカリウム入った塩ないよ！

 

タンパク質が摂れるスンドゥブ

 

ダイエットコーヒー

 

 

カロリー１６００こえたわ

昼のパンは１個でよかったなぁ

 

 

 

 ネイルチェンジ

 

 

フレンチの部分をなぜ青にしたんだろう。。。

まぁええか。

 

 

 

 

 本日のオット弁

 

 

勉強会あるから少量でいいと。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

おはようございます

 

雨で涼しいです

今年はほんとエアコンいらずで助かります

 

 

今月のグラフ

 

 

ほんとむくみとれない

 

ジェミちゃんにも見てもらって

食事画像

運動量

ライザップとエニタイム

水とわたしのスペック

 

これらをふまえて

科学的な視点からわたしの身体のなかで

何が起こっているか整理してくれた。

 

①ホメオスタシス

運動量に対してエネルギー不足

↑

こうなると１gでも多くの水分や脂肪とためようとする。

 

 

②運動による慢性的な炎症(むくみ)

筋肉の修復のため水分をためこむ

脂肪はもえているのに

同じ重さの水分が筋肉にたまっていると。

よくある現象らしい。

 

③水分量と便秘の影響

水がたりないみたい

慢性的な脱水・むくみを起こしている

食事量がすくなすぎて腸のうごきが鈍い

 

 

そこで

 

TRさんの意見を尊重しつつ今できること

 

間食禁止されているので

無理におかしを食べる必要はない

 

クリーンなエネルギーを少し増やそうと。

目標の１３００kcalにしっかり乗せる

 

水を２～2.5リットルまでに増やす

 

体重ではなく見た目の変化を記録する

 

 

ジェミちゃんいわく

メニューのクオリティも運動量も

間違いなく１００点満点以上

 

身体が変わる準備期間なので

(ため込み期)なので水分ふやして

３食しっかりたべて1300kcalとること。

TRさんとすり合わせてね。

 

って。

 

つい減らすことばかり考えがちだけど

ふやして流すというテなのよね。

 

 

科学的な見解ならばやってみるかな

 

 

 

はなかわ～

 

(いろはさん元気かな？)

 

 

小春さんが梅ちゃんをラブブ風にAIに

画像つくってもらってたので

わたしも山を加工してもらった

 

 

ヤママ

 

サツマイモ風にしてくださいとお願いしたら

ジェミちゃんすごいぞ！！

 

おくちは２個かな？

 

アイラインはばっちり山

この人形ほしいなぁ