最近では20代でも膝痛になる人が多いようです。

☑︎ 体重増加
☑︎ 運動不足
☑︎ 使い過ぎ
☑︎ 半月板損傷
☑︎ 軟骨のすり減り

など、人によって様々な原因があります。


膝を故障する人の共通点は「膝の捻れ」です。

まっすぐ使っていれば、ある程度の衝撃にも耐えられますが、捻れた動きにはめっぽう弱いのです。


日常生活でも捻れた動きを繰り返し行っていると、過度に負担が掛かります。

O脚・X脚は捻れた動きの結果です。


また、体重が増えるほど、膝にかかる負荷が大きくなってきます。

階段の昇り降りでは、体重の数倍の力が膝に掛かります。


運動不足や、疲労がたまっての筋力低下も影響があるでしょう。

ヒール靴を履いていたら、常に膝に負荷が掛かっていることになります。


スポーツなどで多いのは、前十字靭帯損傷や半月板損傷。

捻れた状態で、一瞬にして強い負荷がかかることで、大きな怪我に繋がります。


●自分の膝は捻れているの？
●膝が捻れないようにするにはどうしたらいいの？
●正しいカラダの使い方は？


『姿勢ケアアドバイザー講座』では、そんな疑問も解消できます。



◆自分の膝は捻れているのか？

まずは、自分の膝が捻れているかどうかを確認しましょう。


ポイントは「つま先と膝の向き」


あなたの『つま先』と『膝頭』は同じ方向を向いていますか？

座っている時に、膝が内側に入っていませんか？

X脚の人は明らかに膝が内側に入っているのが分かるかと思います。


O脚の人は膝が外に広がっているように見えますが、

膝頭は内側を向いています。




◆膝の捻れを解消するエクササイズ

２つのエクササイズを紹介します。

膝の捻れが整うだけでなく

☑︎ ヒップアップ
☑︎ 太ももの引き締め
☑︎ 骨盤の引き締め
☑︎ お腹の引き締め
☑︎ 猫背改善

にも繋がります！


《かかと上げ》


①かかとを付けて、つま先を30度位開きます。

②両手を合わせ頭上に伸ばします。

③カラダを真上に引き上げるように、かかとをなるべく高く上げます。

※この時、かかと同士を付けたまま、つま先立ちします。


④ゆっくりとかかとを下ろします。

※ゆっくり下ろすことで、姿勢を保つ筋肉が鍛えられます。
※かかとを下ろした時に、指先が浮かないように

③④を５回１セットとして2,3セット行ってください。



《四股ストレッチ》


①つま先は外向きで肩幅より広めに脚を開きます。

②手で膝を支えて、つま先と膝の向きを合わせながら腰を下に落とします。

③内腿を開いて骨盤はなるべく立てます。

④その状態で左右に30回ゆっくり揺れます。

※膝のお皿が必ずつま先の上を通るように
※かかと、つま先が浮かないように


この２つのトレーニングを合わせて行うことでバランスが取れます。

朝晩の２回、２つセットで行うことをオススメします。


膝の捻れを解消して、楽に楽しくエイジレスに生きましょう！


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