現代病とも言われている「肩こり」
スマホやPCの使用による姿勢の崩れが大きな原因の一つです！
頭の重さは約5キロ
顔が前に出て姿勢が崩れると、頭の重さが首や背中にのしかかります。
頭が前に行けば行くほど、その負荷が2倍、3倍、4倍となり、首の骨や背骨を固めてしまうのです。
首の骨や背骨が動かなくなると、首や肩の筋肉にコリを感じるようになります。
これが肩こり
この制限が強くなると、腕の動きまで制限され、四十肩に繋がる恐れがあります。
首や背中が自由に動くようになれば、コリも感じなくなります。
●肩こり解消エクササイズ
1.頭の後ろで手を組みます
2.脇を締め背中を丸くします
この時に肩の力は抜いて、目線を正面に向けます
3.頭と手を押し合います
頭の位置が変わらないように、押す力と引く力を均等にしてください。
また肩に力が入らないように気をつけましょう
4.その状態でゆったりと深呼吸をします
鼻から息を大きく吸って
口からゆっくりと吐きます
3〜5呼吸を目安に行ってください
5.手を下ろし、上を向きます
2.脇を締め背中を丸くします
この時に肩の力は抜いて、目線を正面に向けます
3.頭と手を押し合います
頭の位置が変わらないように、押す力と引く力を均等にしてください。
また肩に力が入らないように気をつけましょう
4.その状態でゆったりと深呼吸をします
鼻から息を大きく吸って
口からゆっくりと吐きます
3〜5呼吸を目安に行ってください
顎を高く持ち上げるように首の前側を伸ばします
ゆっくりと頭を戻して肩の上にのせます
6.右手の人差し指を立てて顎に当てます
顎の延長ラインが胸郭の上に来るように、頭の位置を調整します
顎だけを引きすぎないように、目線は常に正面を向いてください
頭の位置を整えて肩こり知らずになりましょう(^^)
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ゆっくりと頭を戻して肩の上にのせます
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頭の位置を整えて肩こり知らずになりましょう(^^)
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