おはようございます
⑥
昨日(11/28)の記録
11月28日(金)
あけみん's体質改善ダイエット2年352日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→47.7㌔(？)
夜中トイレ回
◎前日比
−0.3㌔
口の中がおかしい
[朝食前]
白湯
ごはんひと口
[朝食]
ごはん/100㌘
味噌汁()
あじ
納豆
みかん🍊
つまみ食いごはん少々
粒あん/100㌘
緑茶
今日は食べる日
粒あんをガッツリ100㌘、
ずっしり重くて満足した
お仕事〜
[昼食]
@サイゼリヤ
チキンステーキ
スモールライス
ランチスープ
コーヒー
珈琲ゼリーパフェ
午後は半休をとって、
病院3軒ハシゴ
その前に安定のサイゼ様。
ハシゴの途中、
時間調整で可愛いカフェへ
5分で食べ終わってしまった
早食いチャンピオン(｡-_-｡)
病院ミッション無事クリア
お迎え〜帰宅〜
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
[夕食]
ごはん/100㌘
味噌汁(朝の残り)
みかん🍊1/3
みかんを2/3奪われた
ｲﾗｯ
←みかん泥棒
連日の食べ過ぎで
ダメージが蓄積している
12月からちゃんとするぞー
週末は楽しむ･:*+.\(( °ω° ))/.:+
寝る前にハチミツレモン白湯
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大 
[歩数]
約7400歩
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり、
股関節ストレッチ&エクササイズ基礎編、
大転子ストレッチ&エクササイズ(仰向け)
ブリッジ、プランク、下半身痩せ
チョコザップ
6種ストレッチ、
内腿エクササイズ&サイドスクワット、
スクワット3種類、ヒップヒンジ、
横向きスクワット、肩こりストレッチ
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