おはようございます
⑤
昨日(11/27)の記録
11月27日(木)
あけみん's体質改善ダイエット2年351日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→48.0㌔(？)
夜中トイレ1回
◎前日比
+0.1㌔
下腹ボッテリしてきた
[朝食前]
白湯
ごはんひと口
[朝食]
ごはん/100㌘
味噌汁(もやし、えのき、小松菜)
あじ
牛乳寒天
つまみ食いごはん40㌘
焼き芋60㌘
クリチ＆はちみつ
ソワる、非常にソワる
焼き芋でも満足できず、
クリチ＆はちみつ
ひとまず落ち着いたけど、
ボフッ
と膨らんだ
そして、やっぱりチーズは天敵
ｵﾓｯ
お仕事〜
[昼食]
ごはん/100㌘
焼き芋/60㌘
味噌汁（わかめ、あおさ、麩）
ほっけ
切り干し大根の煮物
塩茹でブロッコリー
ミニトマト
みかん🍊
食後は20分爆睡
3分に感じた。
お迎え〜帰宅〜
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
[夕食]
ごはん＆そぼろごはん/100㌘
味噌汁(朝の残り)
やる事が多くて、食べたら即動く
おかげで無駄食いなし。
朝もすぐ動けばいいんだな
寝る前にハチミツレモン白湯
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大
[歩数]
約？歩 万歩計外れてた
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり、
股関節ストレッチ&エクササイズ基礎編、
大転子ストレッチ&エクササイズ(仰向け)
ブリッジ、プランク、下半身痩せ
チョコザップ
6種ストレッチ、
内腿エクササイズ&サイドスクワット、
スクワット3種類、ヒップヒンジ、
横向きスクワット、肩こりストレッチ
−−−−−−−−−−