おはようございます
⑤
昨日(11/26)の記録
11月26日(水)
あけみん's体質改善ダイエット2年350日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→47.9㌔(？)
夜中トイレ1回
◎前日比
−0.1㌔
胃の調子が悪い
[朝食前]
白湯
焼き芋ふた口
[朝食]
ごはん/100㌘
味噌汁(もやし、えのき、小松菜)
あじ
牛乳寒天
つまみ食いごはん50㌘
チキントマト煮少々等、色々
今日もつまみ食い多い。
つまみ食いで胃がやられてる
今日は自転車屋さんへ用事があるので、
チャリ出勤
[昼食]
ごはん/100㌘
焼き芋/50㌘
味噌汁(あおさ、わかめ、麩)
身欠きニシン
ひじきの煮物
ミニトマト
みかん🍊
自転車屋さんへ〜
座席を後ろへ変更する為、
自転車チェック。
純正座席、お高い
自宅へ戻り〜
車で再び会社へ〜
お迎え〜帰宅〜
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
[夕食]
ごはん/100㌘
味噌汁(朝の残り＋豆腐)
味噌汁が煮えくりかえって
レンジ内が大惨事
胃酸過多で胃が痛い
腰もグッキグキだ
ふちょー
寝る前にハチミツレモン白湯
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大 
[歩数]
約6500歩
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり、
股関節ストレッチ&エクササイズ基礎編、
大転子ストレッチ&エクササイズ(仰向け)
ブリッジ、プランク、下半身痩せ
チョコザップ
6種ストレッチ、
内腿エクササイズ&サイドスクワット、
スクワット3種類、ヒップヒンジ、
横向きスクワット、肩こりストレッチ
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