おはようございます
ワンオペ、終わりました〜
この出張の為に土曜出勤&子守り
をしていたので、
夫婦共になんとか乗り切った
ま、
昨日の夜やらかしたけど
←ストレスで食が乱れる人
今日は食べるぞ〜
今週のお菓子の日(予定&目標)
23日(水) ←今日ココ
26日(土)
27日(日)
出来れば26日は我慢したい
でも最高難度
現在、
お菓子なし⑯
お菓子あり⑥
昨日(4/22)の記録
4月22日(火)
あけみん's体質改善ダイエット2年と132日目
◎トイレ前→トイレ後
？㌔→46.6㌔(？)
夜中トイレ1回
◎前日比
−0.3㌔
サイゼ様の御利益か
？
お疲れMAXだけど浮腫みはなし〜
[朝食]
ごはん120㌘
味噌汁(かき菜、しめじ、ブロッコリー)
キャベツと豚肉の重ね煮(ポン酢)
蒸しかぼちゃ/2切れ←10:00頃、写真なし
ワンオペ最終日、
今日も午前4時からフル稼働〜
(6時)、、、暇だ←今朝も張り切りすぎた。
お殿様が起きるとやっぱりドッタバタ〜
何とか多少の余裕をもって
保育園に送り届けられたε-(´∀｀*)ﾎｯ
出社〜
既に疲れている
[昼食]
＠サイゼリヤ
チキンステーキ
スモールライス
わかめサラダ
※写真は昨日の使いまわし
今日もサイゼ様に頼ろう
美味しくて楽チンで最高すぎる〜
ドリンクバーは飲む暇がないのでやめておく(+_+)
でも、毎回オーダーが面倒で申し訳ない
チキンでアレコレ言って、
サラダのドレッシング別で、、、まで言えない。
小心者ちぃこです
お散歩は今日もお休み〜
朝からたくさん動いたから、
案外歩数は獲得できている
午後になると体が
ずーーーーん
帰宅〜
バグり注意報もでてるわ、、、
[夕食]
蒸しかぼちゃ/100㌘
味噌汁(朝と同じ)
バナナ1本
栗ごはん/50㌘
磯部餅/1.5個分くらい
↑当然、写真なし
昨日の失敗を繰り返さない為にも、
今日は1人で食べよう
※この後、やらかすします
オナカが満たされた状態で
お菓子なし⑯
やらかしたけどね
[水分摂取量]
約3㍑程度 
[トイレ]
小9回以上
大
[歩数]
約7200歩
ストレッチ&エクササイズ
ヒップリフト3種類×2セット、
足パカ、腰ゴロゴロ、タオルくぐり×3セット、
股関節ストレッチ、
エクササイズ(基礎編、応用編)、
大転子ストレッチ、
エクササイズ(仰向け、V字)
ヒップ&ウエスト×3セット、
卍&オシリ歩き、新クラムシェル、
片足立ち、膝立ち&腕振り、
6種ストレッチ、
スクワット2種類&ヒップヒンジ×2セット、
進化スクワット、蟹歩き30秒
肩こりストレッチ2種
内腿エクササイズ