ダイエット2ヶ月で4.5ｋｇ減！私のやった事【アラフォー】【ダイエット】

コストコナビゲーターaoです！

今日のコストコ記事はこちらを更新してますよ

 

 

 

 

 

1ヶ月のときにもふりかえりましたが、

さらに2ヶ月目で感じたこと、やったことをまとめてみます。

 

 

 

 

『ダラダラ』『ながら』食べしない。

 

ダイエット前の私は3食ごはんのあとにはデザート、

その上、10時と15時におやつを食べ、深夜のおやつまで食べていました・・

しかも、

ドライブおやつも必須で、車移動中は常に食べてるか飲んでるか・・

 

ちょこちょこ食べてるから、何をどれだけ食べているのかもわからない上に

何かをしながら食べているので、食べてる意識もなく

『え？そんなに食べてないのに？』って思っていました。

 

 

わたしの場合

満腹になっても、少し時間をおけばすぐにでも、同じ量を食べられるタイプなので

ちょこちょこ、ダラダラ食べると結果的には

食べ放題で食べたいだけ食べるよりも

たくさんの量食べてしまってる・・なんてこともあったみたい。

 

あのころはそれにも気が付かず

『食べ放題なんて月に一回行くか行かないかなのに・・

毎日限界まで食べてないのになんで太ってくんだろう』

って思っていました。

 

とにかく

『だらだら』『ちょこちょこ』『ながら』

食べするのをきっぱり、やめました。

 

 

 

 

睡眠時間を確保する。

 

ダイエット前の私の生活は、

夜中の2時3時まで起きていて、

朝はギリッギリ・・1分でも長く寝ていたい・・と思う生活をしていました。

 

夜ふかしが大好きだったし、いくらでも起きていることが出来たので

私は根っからの夜型人間なんだろうなと思っていましたが・・・

 

睡眠時間がいかにダイエットに重要なのかを知ったので

生活サイクルを見直して、

寝る時間を逆算して日中のスケジュールを組み直しました。

 

 

やっぱり夜遅くなるのにも理由があります。

 

やるべきことが終わらなくて押してしまうとか、

日中自分の時間が取れないから

家族が寝た後パラダイス～と夜ふかししちゃうとか・・

 

それならそれで良し。

として自分を認めてあげて

 

日中に自分の時間として30分でも時間を作ってみたり

○時までにはやることを終わらせるとか、○時以降はメールを開かない。

など見直して・・・

 

今は0時までにはベットに行けるようになりました！

さらに今週は11時までにベットを目標にしています＾＾

 

 

↓スマートウォッチのアラームを朝かけてるんですが

音はせず、震えて通知してくれるんですが

これが思いの外ちゃんと起きられる！

 

周りのひとを起こさなくてもすむのも○

 

睡眠状態も記録してくれるので

何時に寝付いたかもわかるのもありがたいです。

 

 

 

 

 

朝食・昼食は手を抜かずしっかり食べる。

 

朝はだるくて、シリアルかパンをかじってカフェオレ。

お昼は作るのがめんどくさいから納豆ご飯、

その分、夜はみんなでしっかり食べたいから

何品も作って食べたいだけ食べる。

 

これが今までのわたしの毎日でしたが

今は朝ごはんも昼ごはんも手を抜かずに食べています。

 

朝は食べない時期もあったので

シリアルでもパンでも食べるようになっただけ良しなんて思っていましたが

 

今は朝ごはんが楽しみだし美味しいので

朝から白米です。

 

朝を楽しみにするために

『白米を楽しむシリーズ』の充実に余念がなく（笑）

いろいろ楽しんでいます。

 

 

 

↓これ朝イチ至福

 

 

 

↓コリコリもうまし

 

 

 

お昼はやっぱり時間がないことも多いんですが・・・

お昼こそしっかりとらないとダメですね。

 

ここで、自分を盛大に甘やかせたいので、

ニチレイさんには

めちゃんこお世話になってます。

 

この時に体験させていただいて・・

 

 

これがね～

チンするだけなのに

 

エネルギー190kcal、食塩相当量1.7gと

押さえて作られてて・・

 

でも

物足りなくなく、満足感もあるから

 

め～～～～ちゃ便利

 

↑おひるはこんな量食べてますよ。

 

 

時間がない時に

 

ダイエットしてるから・・

 

低カロリーで・・

え？でも何食べたら良いんだろう？とか

細かいカロリー計算したりとか

してられないですよね・・

 

予めプロがしっかり作って計算してくれてるのを

チンするだけで食べられるんですから・・ホント最高でした。

 

↓こちらです＾＾

いま『気くばり御膳』を待ってるところ～♪わくわく

 

 

 

体型写真を撮った

 

今までは体重の増減だけに左右されて

メンタルが安定しなかったので・・・

 

写真はそのままを残します。

体重も数字で実感できるけど、それ以上に見た目の変化が大事なので

ちゃんと体のラインが出るウェアで写真を残しています。

 

 

お値段以上でした！めっちゃかわいい

しっかりしてます＾＾

 

 

 

これに

↓このへんを今回ポチって

ヨガはじめようかと思ってます＾＾

 

 

 

 

 

 

ダイエットをはじめて変わったこと

 

今まで私が無頓着だったり

苦手だったことが変わってきました。

 

 

食べてるものをもっと知りたいって思った。

→いろんな栄養素や、それがどんなものに多いのか知りたくなってきました＾＾

 

動くことがイヤじゃなくなってきた。

→運動のうの字を聞いただけで鳥肌が立つほどでしたが

今はちょっとなら歩こうかなとか、ヨガならやってみたいななど変化が出てきています。

 

きっかけはスマートウォッチもあって

歩数がしっかりでるし活動量もみせてくれるので

やりたいに繋がりました。

 

 

 

純正バンドから

ゴールドの金属バンドに交換して

さらにお気に入りになりましたよ～♪

 

 

↓マグネットバンドなので

微調整が聞くからしっかり装着できます。