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加齢とともに増えていくちょろっと漏れ
加齢とともに増えていくちょろっと漏れ
経験した方はいませんか
高齢者に多い尿失禁には
腹圧性尿失禁
切迫性尿失禁
溢流性尿失禁
機能性尿失禁
の４つの尿失禁があります
今日はその中の
腹圧性尿失禁
のお話をしていきます
腹圧性尿失禁：お腹に力が入るときに漏れる
重い荷物を持った時
くしゃみや咳をした時
急に動き始めた時
運動時など
腹圧がかかると尿が漏れてしまう尿失禁です
女性に多いといわれていて
（特に出産直後や40歳代後半以降の女性に多い）
出産や加齢で
膀胱、子宮、直腸などの臓器を支えている『骨盤底筋』がゆるみ、尿道を閉じる筋肉（外尿道括約筋）が弱まることが原因で尿漏れを起こします。
また、子宮筋腫や子宮腺筋症などによる膀胱圧迫が要因のケースもあります。
※イラストお借りしました
そこで
腹圧性尿失禁の方にお勧めなのが
『骨盤底筋トレーニング』です
以下は友人が以前働いていた
デイサービスでレクレーションの一環として
行っていた『骨盤底筋トレーニング』です
高齢者の方に
足底がつく高さの椅子に深く座ってもらいます
背筋は無理のない範囲で伸ばしてもらい
足は肩幅に広げてもらいます
そこで息を吸って（２秒）リラックス
次は吐きながら（３～５秒）きゅ～としめる
男性はお尻の穴をきゅ～
女性はお尻の穴と膣をきゅ～
としめていきます
軽くウォーミングアップができたら
こんどは『あんたがたどこさ』を歌いながら
『さ』のところで
お尻の穴をきゅ～としめてもらいます
あんたがたどこさ
肥後（ひご）さ
肥後どこさ 熊本さ
熊本どこさ せんばさ
せんばやまには たぬきがおってさ
それをりょうしが 鉄砲（てっぽ）でうってさ
にてさ 焼いてさ 食ってさ
それを木の葉で ちょっとかぶせ
歌いながら楽しく骨盤底筋トレーニング
実際に
このレクレーションだけでは
効果は出ないと思いますが。。。
家で思いついた時に
お尻の穴と膣をきゅ～としめていた女性と
テレビを観ている時、CMの最中に
お尻の穴をきゅ～としめていた男性から
ちょろっと漏れが改善された
と友人に
こっそりと教えてくれたそうです
このレクリエーション
腹圧性尿失禁改善のきっかけづくりには
十分なっていたようです
寝たままでも出来ます
宜しければこちらの動画も参考に
※腹圧性尿失禁は骨盤底筋のゆるみだけが要因ではありません
骨盤底筋トレーニングをしても改善がみられないときはお医者さんに診てもらいましょう
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ありがとうございました