無事に年末調整を書き終えて本日提出
10年以上ぶりの人間ドックまで
あと3日！
今年8月から1.5〜2kgほど減量して、
そこからキープしてます
ここ3日の体重記録
ファンヒーターの真横で、
寒さを感じる前にサササっとはかってます
今朝もちゃんとはかれました
筋肉量が「少ない」と出るけど気にしなくてOK！
ありがとう、速暖ファンヒーター！
毎年、会社の健康診断を目標にダイエットするけど
今年は会社の健康診断を受けずに、
人間ドックを受けることにしました
最近は目標値を超えて41kgを切ってしまい、
私としては痩せ過ぎてるので、
人間ドックを終えたら0.5〜1kgくらい増量予定です
今月後半は高カロリーな会食が続くからら
自然と増量出来そうな気もする
運動部所属経験も出産経験もない私は、
中学生の時から47歳の今まで、
大きな体重変動のない人生を過ごしているので、
「体重管理の秘訣」なんて、
聞かれたりもするんだけど、、、
秘訣なんて、
ないない
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを見て、
食べ過ぎないこと
この1点に尽きると思ってます。
それでもここ数年は、
「一度太ると戻すのが本当に大変！」と痛感
友人から誤差と言われた減量であっても、
若い頃からは考えられないほどの労力だったから、
これを機に、
フワッと体感で管理していた体重を、
しっかり体重計で管理するようになったし、
ChatGPTでの、
ゆるレコーディングダイエットも続けてます
今回のダイエットで、
大きな気づきだったのが2つ
①干し芋は意外と高カロリー！
ひとつ目の気づきは、
「罪悪感のないおやつ」として食べてた干し芋が、
想像以上に高カロリーだったこと
100gで約300kcal！
、、、というか、
私が食べ過ぎていたのが原因なのですが。
おやつを超えて完全に「主食」になっていました
だからと言って、
大好きな干し芋を完全に断つと
ストレスが溜まってしまうので、
1日30〜40gと決めて食べることにしました
↑これは友人にいただいた干し芋
いつも購入している美味しい干し芋
これを毎日ちまちま食べてます。
ふるさと納税もある！
焼き芋も干し芋と同じくらい好きで、
カロリーも干し芋より低めなので、
スーパーでよく買って食べてます
こちらも食べ過ぎないようにカットしてガラス容器へ！
②タンパク質が足りてない！
「健康的に痩せる」と聞いて、
私が今まで思い浮かべていたのは、
野菜、海藻などをモリモリ食べるイメージでした
もちろんそれも大事なんだけど、
筋肉を落とさずに綺麗に痩せるためには、
タンパク質が超重要！
なんだとようやく気がつきました、、、
糖質や脂質って意識しなくても摂れるんだけど、
タンパク質って思ったより難しい
なので、色んなプロテインや、
完全栄養パン「ベースブレッド」などで、
1日70〜80gを目指してタンパク質摂取してます
これからの季節はホットプロテイン一択
今ちょうどプロテインが切れたので、
楽天を徘徊していたら
「白バラコーヒー」プロテインを発見！
早速購入してみましたー。
到着が楽しみ
平日ランチとして毎日食べているベースブレッド
今日はレーズンを持参
新発売のパウンドケーキが美味しそうすぎて、
早速次回の定期便に追加しました
ダイエット＝体重管理だから、
「生涯ダイエット」を掲げて、
無理せず楽しく続けていきます
何より健康第一
今日もブログを読んで頂き、
にほんブログ村
最近のおすすめ品
今年も出た！Nオーガニックの福袋！
今年もニットを買いまくり
「実物より細く見える」スカートがおすすめ！
可愛いバッグで通勤モチベ上げてます！
マロ眉の私が歓喜した眉ティント！
すっぴんがなり底上げされます！
コンセント一体型のモバ充が便利過ぎる！
まん丸で綺麗な目玉焼きがトースター3分で
人気ブロガーさんの情報がいっぱい
お買い物の参考にしているブログ村ハッシュタグ