週末、外食ランチをしながら、
ダイエット中の夫と進捗の話をしていた時に、
ミラノ風ドリア好き！
私も健康診断前は頑張らなくっちゃ！
と気軽に言ったら、
まぁ、もうあと2ヶ月後だけどね
って
あっ、そっか
まだまだ先だと思ってたけど、
もうそんな時期なのね
そういえば昨年は、
健康診断の1ヶ月前からゆるりと始めたけど
全然間に合わなかったんだった
年々体重が落ちにくくなってる方に絶望したのに
そんなことすっかり忘れて油断してました
⸻
というわけで、
今年こそは計画的に！
2ヶ月後の健康診断に向けて、
ダイエットをスタートします
無理して他の数値に影響が出るのは避けたいので、
あくまで“健康的なダイエット”を目指して
私の場合、
平日は比較的カロリーセーブできてるはずなので、
毎週末の外食がネックだと思うんですよね
⸻
今回は、ChatGPTに協力してもらって
自分に合ったダイエットプランを組んでもらいました
⸻
身長153cm154cmで、
体重は43.5kg。
ここから2ヶ月で2kg1.5kg落としたい！
※身長と目標体重を後日修正しました
※体重は2ヶ月前、角膜炎の自己免疫検査の際に病院で測った体重です。（自宅では体重計乗らない）
《平日の食生活》
朝食：ソイプロテイン or プロテインバー、シークヮーサー水、干し芋4枚
昼食：ハム＆卵サンド2枚、ブラックコーヒー
夕食：米化オートミール、サラダ、目玉焼き、納豆、ヨーグルト＋マヌカハニー、ナッツ10粒程度、干し芋4枚
《週末の食事》←ここがネックのはず！
毎回外食（回転寿司、パスタ、焼肉、ラーメン、牛丼、豚カツなどなど）
《運動量》
平日通勤のみ（5000歩程度）
できれば「運動ナシ」で痩せたい！
と、
現状の生活習慣を送ったら↑、
ChatGPTからまず指摘されたのは、
干し芋の摂りすぎ
体に良くて大好きな干し芋だけど、
毎日食べるにはやっぱり糖質が多すぎるらしく
「枚数を半分にしては？」
とか、
「隔日にしては？」
という提案ももらいましたが、
それは逆に我慢がつらそうなので
ここはきっぱり、
2ヶ月の《干し芋断ち》を決意しました
⸻
そしてスタートするのが、
この2ヶ月ダイエットプラン✨
ポイントはやはり、
“たんぱく質の確保”
朝のプロテインは継続しつつ、
カロリーと栄養バランスを見直していきます
朝のたんぱく質補給に
朝のたんぱく質補給に欠かせないのが、
どハマりしているプロテインバー
今回の楽天マラソンでまた買い足します！
そして、最近飲み始めたのは、
GronG ソイプロテイン！
こちらは、
植物性たんぱく質100％のソイプロテインで、
1食あたり20g以上のたんぱく質がしっかり摂れるんです
牛乳でお腹を壊しやすい方でも飲みやすく、
甘味料は植物由来の「ステビア」のみ使用
黒糖きなこ・抹茶・バナナ・ココアの4種類あり、
私はココアを選びました
1食あたり約75円でコスパも続けやすい
朝の一杯で満足感を得つつ、
ダイエット中のたんぱく質サポートとして愛飲予定です
朝の目覚めにぴったりな爽快ドリンク
朝のプロテインと一緒に飲んでいるのが、
この「南国果実シークヮーサー」
沖縄の太陽をたっぷり浴びて育った
シークヮーサーを《皮ごとまるごと搾った》ストレート果汁で、
炭酸水で割るだけで、気分がすっきり目覚めます
ビタミンCやノビレチンなど、
健康・美容に嬉しい成分も豊富で、
私は冷たい炭酸割りがお気に入り！
夏バテ予防や朝のリセットにぴったりで、
このダイエット期間の「やる気スイッチ」を入れてくれる1杯になるはず！
甘酢タレを作る際にお酢の代わりにシークヮーサー使ったら、
爽やかで奥行きのある酸味が最高に合う
すごく美味しかったです！
今なら楽天マラソン中、
なんと2160円→1000円ぽっきりに
さらに！
こちらのクーポンで100円OFFに
ダイエット中に小腹が空いた時も、
ちょこちょこ飲もうっと
⸻
ということで、
今年こそ「間に合わせる」ダイエット
ほぼ主食だった干し芋を封印して、
目標は2ヶ月でマイナス2kg
今回の楽天マラソンでも、
愛用グルメを買い足す予定です！
48時間ファスティングも予定してます
途中経過もまたご報告しますね
今日もブログを読んで頂き、
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