【ウォーキングの習慣化　5】忙しくてもできる！今日から始める“効果が出る歩き方”のコツ　後編

運動不足の中高年のかたに必要なのは、
長時間のトレーニングではありません。

負荷の強い、トレーニングでもありません。

 

【今日からできる、正しいコツ】

》》》こちらの続きです。

 

歩くときは、つま先からではなく
かかとから着地するよう意識してみましょう。

かかとから着地すると、
ひざにかかる衝撃が体全体に分散されます。

歩くたびの負担がぐっと減ります。

 

 

例えば、買い物で長く歩いたり犬の散歩をするときも、

かかとから着地するだけでひざの痛みや疲れが和らぎます。

 

逆に、つま先から着地すると衝撃がひざに直撃し、

歩くたび負担が積み重なります。

 

 

まずは家の中でゆっくり、

かかとから着地する感覚を意識しながら歩くことから始めると、

日常の動作が楽になり、痛みが出にくくなります。

 

 

この、
小さな習慣の積み重ねが、一生歩ける体をつくる第一歩です。

 

 
 

 

> > >次回はいよいよ、

運動が苦手でも続く【ウォーキングの習慣化】をお伝えします。