みなさま、こんにちは。
【階段1】階段の手すりは命綱 と
【階段2】手すりを持つ手に品格が出るに続いて
ステップに、足のどこがついていますか？
ステップに、つま先だけをつけて、踵を浮かして階段を上がる人。
また反対に、踵も全部つけて上がる人。
大きく分けると、二つの上がり方が多いようです。
あなたは、つま先だけで階段を上がる派？
踵も全部つけて上がる派？どちらでしょうか？
いろんな意見があります。
つま先だけで上がると、ふくらはぎが使われて健康的。
足首が細くなりそう？
ミスユニバースの訓練では踵も付けて上がるらしい。
なら、美脚には踵をつける？
ポスチュアウォーキングの基本姿勢は
》》》こちらのように頭の重さを踵の上に乗せます。
踵の上に頭があるように立ち・歩きます。
階段でも同じです。踵の上に頭の重さを乗せます。
体重のかかっている踵がステップの外に出ると、どうなるでしょう？
体重を支えることができず、後ろに倒れてしまいます。
また、つま先の骨は、元々体重を支える骨ではありません。
つま先だけで階段を上がると、バランスを崩しやすいです。
安全に階段を上がるには、
踵もステップに入れて、足裏全体で身体を支えながら上がります。
簡単に筋肉のお話をすると、それぞれ主にこんな筋肉を使います。
◆ つま先で地面を蹴る時
太ももの前の筋肉である、大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)
◆ かかとで地面を蹴る時
太ももの後ろからお尻にかけての筋肉である、
大腿二頭筋(だいたいにとうきん)と、大臀筋(だいでんきん)
つま先で階段を上がると、太ももの前の筋肉を使って上がることになります。
一段ずつ、太ももの前面の筋トレをしていることになります。
踵までステップにつけて上がると、お尻の筋肉を使います。
一段ずつ、ヒップアップしていることになります。
階段を上がりながら、ヒップアップできるなんて、
階段を上がりながら、美脚になれるなんて。一石二鳥です。
階段を上がる時は、踵までステップに入れて、立ちませんか？
安全に階段を上がれるうえに、ついでに美脚になれます。
