自分に嫌われない手帳術④　〜余白を大切に〜

アメブロ読者のみなさま
こんにちは✨

一般社団法人日本スケジューリング協会代表
「この一冊との出会いが人生を変える」FORCEスケジュールブック開発者
浅野夏悠です。

先日のパーティーのお知らせは見ていただけましたか？✨

満員御礼！でとっても嬉しいです✨

（もし締切を過ぎたけど「行きたかったな」という方がいたら

公式LINEでキャンセル枠をご案内するかもしれないので、

お気軽にメッセージくださいね）

そしてブログでご好評いただいている「自分に嫌われない手帳術」シリーズも、今回で第4回目となりました✨
（👉これまでのお話はこちら①話／②話／③話）

今日は、「自分に嫌われない手帳術」の具体的なポイントの2つ目をご紹介します。
それは、「余白を取る」ということです🕊️

みなさんは、日々の手帳の中でどれくらい余白を取っていますか？

たとえば、15分程度の空白時間を意識的に取ることで、「ちょっと余白ができたな」と感じやすくなるそうです。
これは脳科学的にも裏付けがあって、2〜3分の短いスキマ時間では「休めた」と感じにくいのに対して、15分あると「何もしていない時間」としてちゃんと実感しやすい、というデータがあります。

ですので、1日に15分の余白時間を2回取ってみることをおすすめします。
たったそれだけで、「休憩したな」「余裕があったな」と、驚くほど気持ちにゆとりが生まれます🌿

このとき、スマホを見るのももちろんいいのですが、あえて情報が飛び込んでこないものに触れる時間にしてみるのもおすすめです。
たとえば、美しいものを見に行ったり、10分だけ散歩に出てみたり。

私自身も、コンビニに行くときやポストに手紙を出すときなど、ついついスマホを持って出てしまいがちなのですが、皆さんはいかがでしょうか？

ほんのちょっとの時間でもスマホを置いて外に出てみることは、すごく簡単にできる余白の取り方だと思います。
また、この15分の余白を“時間割の中に組み込んでしまう”のも非常に有効です。

たとえば、バーチカルタイプのスケジュール帳を使っている方なら、1日の時間の流れの中に、あらかじめ15分の空白を2回入れておくだけでOKです💡
これだけで「休んでいいんだ」と思えるようになり、休むことへの罪悪感も減りますし、自分に優しいスケジュールが作れます。

そして、時間管理が苦手な方にお伝えしたいのが、「時間管理のたった2つのポイント」です。

ひとつ目は「いつやるかを書くこと」、つまり見える化すること。
ふたつ目は「何をやるかを書くこと」、具体的な内容を明確にすること。

この2つをセットでスケジュールに書いておくだけで、時間管理はぐんとラクになります。
頭の中で「やらなきゃ」と思っているだけでは、実際には時間を確保できないんですよね。
ちゃんと時間と内容をセットで書き出しておくこと✍️

それが、自分のスケジュールをコントロールする第一歩になります。
デジタルツールで予定管理をしている方も多いと思いますが、デジタルだと「いつやるか」と「何をやるか」が別の画面やリストになってしまうことが多く、記憶にも残りづらくなってしまいます。

その点、FORCEスケジュールブックは、時間と内容が1ページの中で連動して見える構造なので、記憶にも残りやすいんです📖✨
FORCEスケジュールブックを使うと「時間の使い方がうまくなる」と言われる理由は、ここにもあるんですよね😊

そして何より大切なのは、「予定を詰め込む＝良い時間の使い方」ではないということです。