【保存版】40代後半からの更年期を楽にする！
症状別おすすめ飲み物
いきなりですが…
私は今、44歳。レッスン生さんたちは私よりも年上の方が多いです。
そんな私たち世代がこれから迎えていくのが、いわゆる更年期。
私も、45歳を目前に生理の状況がこれまでと違う…
ということが出てきました。
１か月に２度きたり、少し長めに出血が続いたり…
45歳を過ぎているあなたももしかしたら、
ちょっとした不調を感じることが増えてきてませんか？
40代後半からの更年期！どんな症状が多い？
レッスン生さんたちと話をしていると、人によってその症状はさまざまだなと。
・だるさやむくみが出る日がある
・生理不順気味になる
・生理がくると出血が長く続く
・生理がくると出血量が多い
などなど…
そんな中でも何かとやることがある私たちですよ。
でも、忙しい毎日を過ごしつつも…
ほっと一息つけつつ、こういう不調にいいものってないかな？
と思い立ち、調べてみました✨
40代後半からの更年期！ハーブティーを取り入れてみよう♪
あなたはハーブティーはお好きですか？
お好きな方には、手軽に取り入れやすい、不調対策！
とはいえ、ハーブティーって、いろいろな種類がある中で、
何がどういいのやら？？と思いつつ、
とりあえずパッケージを見て「ふーん…こういうのに効くのかぁ」なんて感じで
購入されたことありませんか？←私あるｗ
いろいろなハーブティーがある中でも、今回は特に
更年期の症状に良い効能をもたらしてくれそうなものをピックアップしました！
| 症状・悩み | おすすめハーブティー | 特徴・効果 | 飲みやすさポイント | おすすめ商品リンク |
|---|---|---|---|---|
| ホットフラッシュ・のぼせ | セージティー | 自然のホルモン調整役。発汗抑制・のぼせ対策 | ハチミツを入れると飲みやすい |
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| 生理不順・月経過多 | ラズベリーリーフティー | 子宮サポート。出血過多・生理不順に◎ | クセが少なく飲みやすい |
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| むくみやすさ | ハトムギ茶 | 利尿作用で余分な水分を排出 | 香ばしくて飲みやすい |
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| だるさ・疲れ | ルイボスティー | 抗酸化作用・内臓冷え・疲労回復 | クセが少なく飲みやすい。ノンカフェイン、夜もOK |
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| PMS・イライラ | カモミールティー チェストベリー |
気持ちの安定、ホルモンバランス調整 生理不順・生理前のイライラ・情緒不安定 ・月経周期の乱れに |
優しい甘さ・夜のリラックスに◎ ※キク科アレルギーの方注意 苦味がある ※妊娠中はNG 長期間大量摂取はNG。ホルモンに強く働くため、持病のある方は医師相談 |
|
🌸どのハーブも、ドラッグストアやネット通販で気軽に手に入ります。
体調に合わせて、ぜひ取り入れてみてくださいね！
※妊娠中・授乳中・持病のある方は、飲めないものや、飲み方に注意が必要なものも！
医師または薬剤師さんにご相談のうえ、正しくご利用ください。
更年期のお悩み！ホットフラッシュ・のぼせにはセージティー！
セージティーの詳細まとめました♪
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原産地 | 地中海沿岸地方（イタリア、ギリシャ、スペインなど） |
| 味・香り | スパイシーで薬草っぽい香り。少し渋みもありクセがある。ハチミツやレモンを加えると飲みやすい◎ |
| 主な作用 | 発汗抑制、ホルモンバランス調整、抗菌・抗炎症、口臭・体臭予防 |
| おすすめシチュエーション | ホットフラッシュ、寝汗、のぼせ、喉ケア、暑い日のリフレッシュに |
| 更年期に期待できる効果 | ホルモンバランス調整による発汗コントロール、自律神経安定、のぼせ・寝汗・イライラの軽減 |
| 一回に使う茶葉量 | ティースプーン1〜2杯（約1〜2g）／カップ150〜200ml |
| 飲むタイミング・頻度 | 朝〜日中。汗が気になる前後に。 1日1〜2杯まで。 寝る前は控えめが◎ |
| 購入時のポイント | オーガニック・無農薬表記のもの。 ハーブ専門店やオーガニックショップがおすすめ。 |
| 注意点 | 妊娠中NG（子宮収縮作用） 授乳中も控えめ推奨（母乳抑制作用） 高血圧・てんかんの人は注意 長期・大量摂取で肝毒性リスクあり |
| 100gあたりの相場 | 約1,000円〜2,500円（オーガニック品は高め） ティーバッグは10〜30包で700〜1,500円くらい |
更年期のお悩み！生理不順や月経過多にはラズベリーリーフティー！
ラズベリーリーフティーの詳細まとめました♪
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原産地 | ヨーロッパ、北アメリカ |
| 味・香り | ほんのり甘く、草木のような優しい香り。クセが少なく飲みやすい。 |
| 主な作用 | 子宮筋サポート、ホルモンバランス調整、出血抑制、鉄分・ミネラル補給、下腹部の緊張緩和 |
| おすすめシチュエーション | 生理不順、生理痛、月経過多、産前産後ケア（安産準備） |
| 更年期に期待できる効果 | 月経周期の乱れ改善、出血量コントロール、骨盤まわりの血流サポート、ホルモンバランス安定 |
| 一回に使う茶葉量 | ティースプーン大さじ1杯（約2〜3g）／カップ200ml |
| 飲むタイミング・頻度 | 生理前〜生理中がおすすめ。 1日1〜3杯を目安に、体調に合わせて調整。 長期的に続けてもOK。 |
| 購入時のポイント | オーガニック・無農薬表示のもの。 ティーバッグタイプとリーフタイプあり。 |
| 注意点 | 妊娠初期はNG（子宮収縮作用あり） 安定期以降は「安産のハーブ」として可。 子宮筋腫・子宮内膜症の方は医師に相談を。 キク科アレルギーの人は注意（稀に反応する場合あり）。 |
| 100gあたりの相場 | 約1,000円〜2,000円前後 ティーバッグなら20〜30包で800〜1,500円程度 |
更年期のお悩み！むくみにはハトムギ茶！
ハトムギ茶の詳細まとめました♪
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原産地 | 中国、日本、東南アジア |
| 味・香り | 香ばしくてあっさり、クセがなく飲みやすい。 |
| 主な作用 | 利尿作用、むくみ解消、デトックス、美肌サポート、体内の湿気取り |
| おすすめシチュエーション | むくみが気になるとき、雨の日の重だるさ、顔や脚のパンパン感がつらいとき |
| 更年期に期待できる効果 | むくみ解消、体の重だるさスッキリ、老廃物排出、美肌・肌荒れ予防 |
| 一回に使う茶葉量 | ティースプーン大さじ1杯（約3〜5g）／カップ200〜300ml 煮出し用なら10〜15g／1Lがおすすめ |
| 飲むタイミング・頻度 | 朝・昼の水分補給代わりに。 1日2〜3杯程度。 食事中や運動後も◎ |
| 購入時のポイント | 国産または無農薬ハトムギ使用がおすすめ。 粒タイプ・ティーバッグタイプ・粉末タイプがある。 |
| 注意点 | 妊娠中は過剰摂取NG（子宮収縮のリスクがあるため）。 長期大量摂取も避ける。 イネ科アレルギーがある人は注意。 |
| 100gあたりの相場 | 粒タイプ：約300円〜800円 ティーバッグタイプ：20〜30包で500〜1,200円程度 |
更年期のお悩み！だるさや疲れにはルイボスティー！
ルイボスティーの詳細まとめました♪
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原産地 | 南アフリカ共和国（セダルバーグ山脈周辺） |
| 味・香り | ほんのり甘く、まろやかでクセが少ない。 土っぽさがあるが、渋みはほとんどなし。 |
| 主な作用 | 抗酸化作用、リラックス効果、内臓の冷え対策、アレルギー症状の緩和、腸内環境サポート |
| おすすめシチュエーション | 疲労感が抜けないとき、冷えが気になる夜、寝る前のリラックスタイム |
| 更年期に期待できる効果 | 抗酸化による疲労回復、内臓の冷え改善、免疫力サポート、むくみ・代謝アップへの間接効果 |
| 一回に使う茶葉量 | ティースプーン山盛り1杯（約2〜3g）／カップ200〜300ml 煮出しなら10g／1L程度がおすすめ |
| 飲むタイミング・頻度 | 朝〜夜までいつでもOK。 特に夜、就寝前のホットティーとしておすすめ。 ノンカフェインなので寝る前も安心。 |
| 購入時のポイント | オーガニック認証品がおすすめ。 「グリーンルイボス」はより抗酸化力が高い。 ティーバッグ or リーフタイプあり。 |
| 注意点 | 特に大きな副作用はないが、 鉄分吸収阻害が気になる人は食事と一緒に飲みすぎないよう注意。 妊婦さんでも比較的安心。ただし過剰摂取はNG。 |
| 100gあたりの相場 | リーフタイプ：約500〜1,200円 ティーバッグタイプ：20〜40包で800〜1,500円程度 |
更年期のお悩み！PMS・イライラにはカモミールとチェストベリー！
カモミールとチェストベリーは、同じお悩みに対応してくれるけど、
その内容が結構違うので、比較してみました♪
| 項目 | カモミールティー | チェストベリーティー |
|---|---|---|
| 原産地 | ヨーロッパ、西アジア | 地中海沿岸地域 |
| 味・香り | りんごに似た甘い香り、やさしい味 | 苦味がある、薬草っぽい風味 |
| 主な作用 | リラックス、不眠対策、胃腸サポート | ホルモンバランス調整、PMS・生理前症状の緩和 |
| おすすめシチュエーション | 夜のリラックスタイム、眠れないとき | 生理前2週間〜生理開始まで、PMSがつらい時期 |
| 更年期に期待できる効果 | イライラ、不安感、不眠の軽減 | ホルモンバランスの乱れによるPMS・不調の軽減 |
| 一回の使用量 | ティースプーン山盛り1杯（2g程度） | ティースプーン1〜2杯（約2g前後） |
| 飲むタイミング | 夜〜寝る前 | 朝1回、または朝晩1日2回 |
| 購入時のポイント | オーガニック品、カフェインゼロ | 「チェストベリー」または「バイテックス」と記載のある商品 |
| 注意点 | キク科アレルギーの人は注意 | 妊娠中・授乳中は避ける／長期連用は医師に相談 |
| 100gあたり相場 | 約600〜1,200円 | 約1,000〜2,000円 |
40代後半からの更年期！軽やかに過ごしましょ♪
日々、レッスン生さんたちと体を動かしながら思うのは、
ちょっとした不調を感じることはあっても、
どーーーーんと重たいメンタルの変化は少なそうだな…
ということ！
それでなくても代謝が下がる私たちは、
普段と変わらない食生活を送っているだけでも
体重が何気なく増えてきたりします。
でも、気持ちも体も重たーーーくなってる場合ではないのよ。
更年期…いわゆる、閉経にまつわる期間なわけですが、
ここで私たち女性はホルモンの影響を多大に受けて、
特に、骨密度が下がることはもう、確定しているわけです。
分かっていることに対して、対策をしておかないって…
ものすごくナンセンスな気がしませんか？
今、筋肉をつけて骨量を維持しておくことは、
将来元気に動ける体を約束できる一条件になるわけです。
そこで必須になるのが、やはり運動！！
そうそう。NHKにもよくご出演されている、
産婦人科医の高尾美穂先生の本にも「更年期に運動が効果的！」ってことが
ちゃーんと書かれてるんですよ！
なんせ、高尾先生ご自身がヨガを推奨されていて、
私も高尾先生のレッスン受けたことがあって、レッスンにも活かしてるので。
特に骨盤底筋やインナーマッスルを鍛えて維持するのが超大事！！
もう、こちらの本が超おすすめで！！！
特に、高齢出産の方は、ズバリ言ってしまうと、
子育てと更年期が一気に来るから、この本は自分の体の取り扱い説明書として
持っておかれると、とっても役に立ちます！！
上手くカラダに向き合って、毎日楽しく過ごしましょ♪
健康診断で「運動習慣がある」と書ける
アラフォーからの『本当の』運動習慣は
お家で身につけられる♪
オンラインレッスン10年目。
レッスン生さんたちの継続年数は5年以上になる方も！
ヨガ・筋トレ・有酸素運動のオリジナルレッスンで
筋力アップ・心肺機能アップ・体力アップ！
カラダの使い方のクセを理解して、
痛まない疲れにくい体作りをしています
レッスンの詳細はこちらから
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登録後、「体験レッスン希望」と
メッセージ送ってくださいね
ここまで考えていない方がほとんどですが、本当に大事な考え方です。）
見てねー♪
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早朝の部 5：30～6：00
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