痩せる食事！何が足りてない？

そう、何食べてもええねん。

 

人生楽しみたいでしょーよ

 

私ももう4４歳！！

 

 

 

好きなもの食べて、楽しみたい！

 

ということで、今日も体動かして

 

食事で足らんなと思う栄養は

 

プロテインで補ってますよー

 

 

 

  痩せる食事？！

 

ダイエットって、廃りませんよねぇ

 

食べて痩せる！とか、○○で痩せる！

 

とか、とても流行っていらっしゃる。

 

 

 

 

永遠のテーマ的な感じでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

となる方が多いんじゃないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

いつの間にか？とは思うものの、

 

皆さん、だいたい自分が食べたものは

 

ちゃんと知ってるはずなんよね

 

知らんとは言わせんわよーｗ

 

 

 

 

 

 

 

そして、忙しい我らアラフォー世代。

 

 

 

何食べても太る！！って言う人には

 

痩せる食事って超魅力的ですよね

 

 

 

食べてるだけで痩せたい！！

 

さてさて、あなたの食事、

 

どうなってますか？？

 

 

 

 

  痩せる食事？！何が足りてない？

 

 

極論を言うと、

 

食べるもののバランスが悪いのであれば

 

今食べてないものを食べて、

 

今多めに食べてるものを減らしたらええと思うのよね。

 

 

 

 

 

 

 

おおー…超合理的！！

 

 

 

ということで、食事のバランスを見ていこうかなと。

 

ん？私のですｗ

 

 

 

私は三人の出産で、それぞれ最高+8㎏まで。

 

+10㎏まではいかんかったなー。

 

 

 

そして、152㎝48㎏で、細くないけど

 

自分ではこれでよし、な体型です

 

 

 

 

4４年生きてきたなかで、

 

体型に大きな増減はなくて、

 

食べ過ぎたり、調子乗ってお酒飲む日が続くと

 

+２㎏くらいはポーンと増えます

 

 

 

だって、アラフォーだもの！！←かんけーないｗ

 

 

 

そして、甘いもの好きな私！！

 

糖質が増えがちな私に必要な栄養は

 

ビタミンＢ１

 

 

…そう。糖質ばっかに偏ると、

 

 

 

 

 

そしてさらに、

 

不足したまんまで糖質を摂ると、

 

糖質が脂肪に変わるというオマケつき

 

 

 

 

 

 

なので、私は豚肉・豆腐・ごまを摂ること、

 

ご飯に雑穀米を入れて炊く、

 

あたりは必須になるわけです！

 

 

 

 

  痩せる食事？！タンパク質ありき♪

 

 

そして、私は運動するし、

 

筋肉を落としたくないので

 

タンパク質ありきで食事します

 

 

 

でもほんま、皆さんちゃんとタンパク質摂ってます？

 

 

 

 

 

しっかり筋肉をつけておかないと、

 

ほんとに私たちの体力も筋力も落ちます。

 

年齢を重ねると…

 

自分の足で歩けなくなるかもよ…とかね

 

 

 

ちゃんとタンパク質とって、

 

筋肉も…あと、軟骨ー！！これも

 

減らさないようにしたいところ

 

 

 

年いってから、ヒザいたたたたた…

 

とかなってからじゃー、対処がすでに遅いのよ

 

 

 

 

はっ！！

 

余談が過ぎたわ。

 

そして、私のだいたいの食事がこんな感じ！

 

 

 

 

 

みたいになりますねー

 

 

 

一度の食事でタンパク質20ｇは摂りたいので

 

そこで、だいたい肉の量が決まる。

 

 

 

あとは…トマト・ブロッコリー・レタス

 

根菜系の煮物やキノコ、

 

葉野菜でスープ…と、

 

 

という感じで作っています。

 

 

 

作りたくないもの作っても、

 

誰も食べないし、自分も楽しくない…

 

とは言え、

 

 

 

好きなモノばっかり食べると

 

やっぱりお腹重たくなるしねー。

 

いろんな食材を摂りたいし！

 

 

 

動いてしっかり出せるようにも

 

しときたいですよね♪

 

 

 

動いて必要な栄養が入ったものを

 

しっかり食べる！

 

 

これが元気に過ごして

 

体型変わらずに過ごすコツです

 

 

 

 

  痩せる食事？！やっぱり運動も大事！！

 

 

アラフォー以上になると、

 

単に痩せてるだけって…

 

けっこうコワイんですよね。

 

 

 

一見、いくらスタイルが良くても

 

筋力がないとタルむんですよねー…

 

アラフォーにもなると。

 

 

 

それでなくても皮膚の張りが

 

なくなるお年頃でもあるのに、

 

筋肉までなくなると…タルンタルンで

 

悲惨ですよ…

 

 

 

 

 

筋力をつけないでいると、関節が痛んでくる。

 

しかも、一気に移動力が落ちてしまう

 

股関節やヒザ関節を痛めてしまいがち。

 

 

そう、痩せていてもねー。

 

 

 

我らの劣化スピードって…

 

すごいから

 

 

 

成長曲線の後に待つのは、

 

美しい下降曲線ｗ

 

それが現実。

 

都合よく変わることなんかない現実です。

 

 

↑これが現実

 

 

 

 

  痩せる食事？！生活から総合的に考えよう！

 

 

つくづく…人間って楽したい生き物

 

なんだなと思うんですよねー。

 

 

 

なんでも簡単に上手くいけばいいなと思うし、

 

時間がかかることはやりたくないと思いがち。

 

 

 

でも、やっぱり続けられることでこそ

 

結果はでやすいし、定着しやすい。

 

 

 

 

食事だと、これまで食べて来なかったものを

 

食べるようにするには、ちょっと手間ヒマ

 

かかるかも。ちょっとメンドクサイかも。

 

 

運動やと、運動という新習慣を

 

生活に取り込んでなじませるまでには、

 

人によっていろんな試行錯誤があるかも。

 

 

 

そしてやっぱり、メンドクサイかも。

 

 

 

 

 

 

オンラインでやるから、時短にもなるしね！

 

移動時間なしで、スッピンで

 

動きやすい服装でOKやし

 

気負わずに、運動を日常に組み込んでほしい

 

 

 

で、こんな感じで毎日楽しく体動かしてます♪

 

見てねー♪

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