ヨガで痩せない理由

ときどき、「ヨガを続けて3カ月経ちますが、全く痩せません…」と

お話しされる方がおられます。

せっかく続けるのなら、脂肪燃焼を期待したいし、

何なら痩せたい！！と思いますよね！

では、どんな方が、どれくらい、どんなヨガをすれば痩せるのか？

もしくは痩せないのか？

順番に見ていきましょう

ヨガで痩せない理由：ヨガは運動の種類で言うとストレッチ

ヨガにはいろんな種類のものがありますが、

「運動」としてとらえると、

その大半は「呼吸を深くして、気持ちよく動ける」ものです。

軽いジョギング程度の心拍数（だいたい110〜140くらい）を

維持する運動ではありません。

ゆっくりと、呼吸とともに動きながら体の深層筋や表層筋に効かせ、

関節を効果的に動かして柔軟性やバランス力を高めるのがヨガです。

一般的なヨガは、運動の種類で言うとストレッチに分類され、

運動の強度は2.5METsと低いんですね。

そして、カロリー消費量も低い！

下記の図を参照していただいて。

国立健康・栄養研究所 - 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』より作図　を引用　「運動強度（METs）」で見る、効果的な身体活動は？

ということで、ヨガは決して痩せやすい運動ではない！

ということが分かりますよね。

ヨガで痩せる人はこんな人、こんな場合

では、ヨガで痩せた！という人はいないのか？と言えば…

実際に、ヨガで痩せた人はいます。

…特に、最近まったく運動していなくて

全身が重たく感じ、むくみがちな方は…

カンタンなヨガを始めるだけでも血液の流れがよくなり

むくみが軽くなり少し痩せる！ということはあります。

ですが、『ヨガもして』痩せた、という人の方が多いですね。

では、どんな人だと『ヨガもして』痩せるのか？

レッスンでの経験上で見ていくと…

日常生活で通勤などで1日8000歩前後歩いている
1回30分の筋トレヨガを週２回以上する
ストレスマネジメントと食事の見直しをする

こんな方が１年くらいかけて6～10㎏減量されます。

ちなみに、筋トレヨガで、特に鍛えたいのは下肢ですね！

そう、お尻・太もも前後ろ・ふくらはぎ！

この全部

鍛えたいですねー！！

残念ながら、ウォーキングやジョギングは

脂肪の燃焼はあれど、筋力アップはできません。

日頃から代謝を上げて、痩せやすい身体を作るためにも、

さらには、生涯歩ける体づくりのためにも、

（ここまで考えていない方がほとんどですが、本当に大事な考え方です。）

下半身に集中する大きな筋肉を鍛えていくことが必要です。

痩せるために必要な運動とは？

『痩せる』ということを運動で実践しようとすると、

脂肪を燃焼させる必要があります。

そして、脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必須！

有酸素運動の定義は…

　有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動を指します。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。　健康長寿ネット有酸素運動とはより引用

ということで、長時間運動するためには大量の酸素が必要です。

しかし、ヒトの心拍数には上限があるので、

血液によって全身にめぐる酸素の量を上げようとすると、

心臓から出す血液の量（心拍出量）を増やすようにしないといけません。

そして…その心拍出量を有酸素運動で増やすことができるようになるわけです！

でも…その有酸素運動がしんどい、ツライ…と、

運動ニガテ意識のある方はなかなか踏み込めませんよね。

それでも！有酸素運動が体に貢献する度合いは非常に大きい！！

体脂肪の燃焼だけでなく、

体力向上・心肺機能の向上・生活習慣病の予防という効果が見込めます。

そこで、運動がニガテな人でも取り組みやすい有酸素運動のやり方をお伝えしますね！

カンタンで効率のいい有酸素運動の方法

カンタンに取り組みやすい有酸素運動の一つとして

『ウォーキングに小走りを組み込むこと』があります。

①まず三〇秒ほど小走りをするように走る

②一分間ほど脈が整うまで歩く

③また三〇秒ほど小走りをするように走る

ウォーキングだけの場合、ミトコンドリアを増やす効果まではあまり出ませんが、

これを最初にくり返すだけで有酸素運動の効果が上がります。

汗が出てきたら有酸素運動に入ったというサインなので、

（『体が若くなる技術　ミトコンドリアを増やして健康になる』
　日本医科大学教授　太田成男　著　　より引用）