ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
⬇
⬇
フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
先日アップしたこちらの記事↓
私は
こども食堂のボランティア
について問い合わせをし
早速担当者の方と
面談をする流れになりました
将来の夢へと続く
小さな一歩です
↑残りの人生でやりたいこと↑
スポーツにケガはつきもの
↑↑この食べ物っていいことづくめ
治りを早めるケガ食事術
ケガの修復のベースは ○○と○○にあり！
新しい細胞を
作り出すこと
たんぱく質
&
ビタミンC
新たな細胞を作る
たんぱく質
たんぱく質の吸収を助ける
ビタミンC
この二つを
同時に摂取していくことが
ケガの修復を促進する
ベースの栄養素になります
～たんぱく質～
肉・魚・豆（豆製品）
乳製品・卵
など幅広い食品に含まれているので
いつもの食事に
たんぱく質をバランスよく
組み込んでいくことを
意識するといいですね
朝ごはんでバランスよく
たんぱく質補給しましょ↓↓
～ビタミンC～
じゃがいも・にら・トマト
ブロッコリー・キャベツ
小松菜・ピーマン
果物全般
で摂取できます
ただし
水溶性ビタミンなので
長い時間水にさらすのはNG
溶け出すことを考えて
スープや味噌汁など
汁物として食べることが
一番無駄がないかもしれません
ケガの治りを早めつつ
筋肉をなるべく維持したい場合は
コチラを参考に↓
さて
残り２回は
具体的なケガの種類
に合わせた
摂りたい栄養素を
pickupしたいと思います
ご安心くださいね
タップ表示できない場合は
@396zqrof
で検索をお願いします
おしらせ
☆ 好評☆
「5:30朝ごはん」は
↓↓Instagramにて↓↓
