ママと子どもの
フードプランナー♡ris
のブログへようこそ
このブログはこんな方にオススメ
お子さんの
10年後の
心
とカラダ
をつくる
年間1100回にもおよぶ毎日の食事
こどたちに
「元気にイキイキと生きて欲しい」
そんな思いで
情報発信中です
親だからこそできる
お子さんのための
栄養貯金
をコツコツと積み重ねましょ
↓↓↓↓↓↓↓
背の高さがモノをいう競技だから……
「身長を伸ばしたい」
バレエは筋肉も必要だけど
細身でなきゃ……
「体型維持＆筋力アップしたい」
走り続ける競技だけど
見ていると途中でバテ気味……
「持久力を高めたい」
夜遅くまで塾で頑張る子どもを
「効果的な食事でサポートしたい」
朝からスッキリ学んで欲しいから
「集中力が高まる食事を知りたい」
こんなママやお子さんの
悩みや思いにフィットする
オーダーメイドの
食事プラン
をご提案します
⬇
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フードプランナー♡ris
自己紹介
40代フルタイム保育士として働く
小学生6年生と3年生の男の子ママ
18歳で始めた競技ダンスを
40代の今も継続して大会出場中
お野菜たっぷりのバランス朝ごはんで
BMI18.5〜19.5を維持
「ぐるっとママ仙台」アンバサダー
地元の話題を中心に情報提供中⬇
スポーツ＝鶏肉の落とし穴
スポーツをしていると
高タンパク
低カロリーの
鶏肉
ちょっと待った〜！！
鶏むね肉や鶏ささみ肉
ばかりでは
ダメですよ
健康なカラダの基本は
バランス
食べ物の種類も
食べ方も
偏りがあっては
うまく機能しません❌
それはお肉も同じ
鶏肉だけに偏るのはもったいない
賢く選びながら食べましょう
POINTはお肉の使い分け
同じ肉でも
部位によって
含まれる栄養素や
栄養素の量が異なります
でも…
細かく見ても覚えきれませんね
今回は
牛肉・豚肉・鶏肉の中で
ヘルシーな部位で
比較してみましょう
牛肉
（もも100gあたり）
たんぱく質 20.0g
脂質 6.7g
鉄 2.5.mg
ビタミンB1 0.09mg
POINTになるのは
鉄分
生理による鉄分不足や
プロポーション
を
気にしながら
スポーツをする女子（女性）なら
実は
牛もも肉がオススメです！
しかも
骨や筋肉の成長に必要な亜鉛も豊富
⬇関連記事⬇
生理痛に悩む女性にオススメ食材とは
🐷豚肉🐷
（もも100gあたり）
たんぱく質 21.5g
脂質 6.0g
鉄 0.7mg
ビタミンB1 0.94mg
豚肉はなんといっても
ビタミンB1
糖質からエネルギーを作り出す
ために必要なビタミンB1
筋肉や脳を動かすために
大切な役割を果たします
鶏肉
（ささみ100gあたり）
たんぱく質 23.9g
脂質 0.8g
鉄 0.3mg
ビタミンB1 0.09mg
鶏ささみ肉は
低脂質の王者
ウエイトコントロールの力強い味方
たくさん食べても
脂質が少ないから
満足感
がありますね
⬇関連記事⬇
今回は鶏ささみ肉をpickupしましたが
疲労回復の面では鶏むね肉もオススメ👌
一週間をベースに
鶏肉3日・豚肉3日・牛肉1日
鶏肉4日・豚肉1日・牛肉1日
鶏肉1日・豚肉2日・牛肉4日
など……
家計や
カラダのコンディションに
合わせてお肉の組み合わせを
変えていくといいですね
もちろん
健康の基本は
バランスだから
肉ばかりは❌ですよ！
お魚も魅力たっぷり
⬇関連記事⬇
美しい
プロポーションに
お肉は欠かせません
ご安心くださいね
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