したので今度は
カラダの状態や症状に合わせた
献立を取り上げていきたいと思います
強力な助っ人は
愛用中の
1回目は
【だるさ＆疲労】に効く
メニュー
カラダはどんな状態？
過労
や睡眠不足
ストレスなどで
心身ともに疲労を感じ
カラダの機能が低下している状態
⬇
本来は免疫機能をもつ
活性酸素が
過剰に発生
し
細菌やウィルスなどではなく
正常な細胞をも攻撃してしまい
疲労や老化の原因
になっている状態なんです
どうしたらいいの？
疲労回復の基本は
十分な睡眠
栄養バランスのよい食事
３大栄養素とその代謝に必要な
ビタミンB1 ビタミンB2
パントテン酸
をしっかり摂ることが大切
活性酸素からカラダを守る
ビタミンC
イミダゾールペプチド
は抗酸化作用があるから
積極的に摂りたい栄養素
疲れに効く
👇オススメ食材はコチラ👇
(画像お借りしています)
これらの食材を活用して
【だるさ＆疲労】回復の
朝ごはんを作っちゃおう〜
鶏むね肉
赤ピーマン
を使って
鶏むね肉の西京味噌焼き
〜赤ピーマンのグリル添え〜
ピーマンは
緑より赤のほうがビタミンCが多いから
抗酸化作用を期待するなら
赤ピーマンを食卓へっ
鶏むね肉のイミダゾールペプチドは
渡り鳥の原動力となる栄養素
だから
むね肉は
脂肪がなく筋肉質なのね
豚肉を使って
ベビーリーフとローストポークのサラダ
ビタミンB1たっぷりの豚肉🐷
スーパーでローストポークをGET
今日は鶏肉🐔もあるから
豚肉はサラダと合わせられるものに
抗酸化作用がある
パプリカと
鉄分プラスのチーズ🧀を
トッピングしました
野菜の値上がりに悩む中
ベビーリーフは価格が安定して
取り入れやすい
複数の葉物野菜が入っていて
それぞれ違う栄養素を
一度に摂れるのも魅力
そばを使って
大根菜とわかめのお蕎麦
ミネラルと水溶性食物繊維が豊富な
わかめ
β−カロテンを含み
実は緑黄色野菜だった
という
大根の葉
をトッピングしたお蕎麦にしました
グレープフルーツ
クエン酸やビタミンCを含んでいるから
レモンでもオッケー👌
オススメ食材以外には
南瓜の煮物や小松菜のごま和え
納豆ご飯(蕎麦もあるから60g)
麹甘酒ミルクもプラス
朝ごはん
と食事で